Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком

  Автор:
  93647

японские упражнения с валикомПопробовала недавно на себе новый метод: как уменьшить объем талии  на 2 см за 15 минут с помощью японских упражнений с валиком.

Способ  меня восхитил, объем действительно уменьшился на 2 см, я проверила этот метод  ещё на нескольких  добровольцах- у всех аналогичный результат. При этом наблюдается 2 «побочных» эффекта: увеличивается рост и выпрямляется осанка. Я назвала это упражнение «Три в одном«!

И я начала собирать о нем информацию в Интернете. Видео с Yotubе прикладываю в конце статьи. Теперь рассказываю об этом методе вам (не могу не поделиться!)

Сразу противопоказания. Если у вас серьезные заболевания позвоночника, вначале проконсультируйтесь со своим врачом!

Упражнение сильно растягивает позвоночник, поэтому не навредите себе. Если сомневаетесь- лучше не делайте!

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком

Всё, что вам необходимо подготовить — это большое полотенце!

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком

Полотенце туго сворачиваем, чтобы ширина его была чуть шире вашей спины. Лучше закрепить этот валик лентой, тесемкой, шнурком- так, как показано на рисунке.

Какой должен быть размер валика?

Максимальный диаметр- 15 см. Если вы худенькая девушка, то меньше. Если у вас какие-то заболевания позвоночника, начните с маленького валика, проверьте свои ощущения, затем постепенно можете увеличивать его размер.

Сначала проведем подготовительные процедуры. Замерьте объем талии и свой рост. Можно объем талии замерить веревочкой , просто завязав узелок в нужном месте, а рост отметить на дверном косяке карандашом.

Теперь ложимся на спину на  пол (поверхность должна быть жесткой!) , ноги на ширине плеч. Затем соединяем большие пальцы ног. Рекомендуют связать их резинкой, чтобы не задумываться об их положении во время выполнения упражнения!

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком

Руки вытягиваем за голову, ладошки направляем вниз и соединяем мизинцы рук. Смотрите, как на рисунке.

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком

Подкладываем валик (руки пока разъединим) под копчик так, чтобы валик находился прямо под пупком ( как на рисунке). Соединяем мизинцы и лежим 5 минут.

Если столько времени лежать сложно- боль, дискомфорт- лежите, сколько сможете.Постепенно доводите это время до 5 минут.

Аккуратно приподнимитесь и переложите валик под нижние ребра. Лежим ещё 5 минут.

Теперь кладем валик под лопатки (рисунок вверху статьи), и ещё 5 минут.

Если испытываете дискомфорт- заканчивайте раньше!

Очень аккуратно вставайте: сначала повернитесь на бочок, затем сядьте, и только потом медленно вставайте!

Проведите контрольные замеры и отпишитесь в комментариях.

Конечно, ваш вес при этом не изменился, то есть вы не похудели, но эффект уменьшения талии мне кажется даже более значим, чем уменьшение веса. О том, как сформировать красивую талию за 5 минут в день с помощью специальных упражнений, я уже писала на своем блоге.

Да и  лишний рост тоже мало кому помешает. Если у вас уже рост под 2 метра- не делайте это упражнение!
А какая осанка после упражнения! Просто королевская походка становится. При этом реально поднимается грудь! Многие отмечают, что никакие другие методы исправления осанки не идут ни в какое сравнение с этим. И я с ними абсолютно согласна. Спинка держится сама, без всякого напряжения и без привлечения силы воли.

В видео ещё раз увидите , как происходит процесс!

В чем же суть, за счет чего достигаются такие результаты?

По мнению автора метода, японца Фукуцудци, талия «расплывается» со временем  за счет расхождения тазовых и подреберных костей. Эти упражнения позволяют вернуться костям на прежнее место.

Я думаю, что сильнее всего эффект будет у рожавших женщин.

Как часто делать эти  упражнения?

Сначала ежедневно, затем через день, затем 2 раза в неделю. Эффект уменьшения объемов, сами понимаете, не бесконечен. А поддержание осанки- контролируйте сами.

Я встречала отзывы, что люди делают годами, при этом кроме вышеперечисленных эффектов нормализуется положение внутренних органов. Также эти упражнения гармонизируют энергетику человека.

Пробуйте и пишите в комментариях!

Но соблюдайте главный принцип : «Не навреди!«, подходите к этим упражнениям осознанно!

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком (видео)

Всех Вам Благ!

Как уменьшить талию на 2 см за день- японские упражнения с валиком
   31 голос
Средняя оценка: 4.3 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
183 комментария
  1. ирина

    спасибо *IN LOVE*

  2. Татьяна

    Здравствуйте Галина !меня очень заинтересовало это упражнение ,Вы пишете что место встают тазовыет кости ,мне 60 лет и у меня расхождение лонных костей — симфизит после родовой и если я начну заниматься могут кости встать на своё место ? Если можно напишите

    • Галина Аполонская

      Татьяна! Я не могу дать никаких гарантий. Каждый случай индивидуален. В Вашем случае прошло уже много лет. В любом случае процесс будет длительным и постепенным. Но это упражнение приносит столько пользы организму, что я его рекомендую делать в любом случае, если нет других серьезных противопоказаний. Напишите потом о своих результатах! Но обязательно слушайте свой организм, если возникают сильные болевые ощущения, то немедленно прекращайте выполнение упражнения. И обязательно соблюдайте технику безопасности при выходе из упражнения — сначала на бочок, затем сядьте и только после медленно вставайте.
      Всех Вам Благ!

      • Татьяна

        Галина! Спасибо за Ваш коментарий ! Делаю уже второй день чувствую семя замечательно болей никаких ,а какие могут быть серьёзные противопоказания?

        • Галина Аполонская

          Татьяна!
          Это серьезные заболевания позвоночника, например

  3. ирина

    спасибо, Галина, упражнения простые и доступные всем, как раз такие искала!

  4. Ольга

    Здравствуйте, Галина! Я уже полгода делаю это упражнение. Сначала было очень трудно. А теперь я заметила, что чувствую постоянную необходимость сидеть прямо. И как недавно услышала, что при этом( +вода) в желчном не образовывается камни.

    • Галина Аполонская

      Да, Ольга, я тоже замечаю, что хочется спину держать прямо.
      Про камни в желчном не слышала, но брыли на лице точно становятся меньше!
      При ровном позвоночнике энергия в организме течет беспрепятственно и нормализуются все функции организма. Так что я не удивлюсь, если действительно «исчезнут» камни в желчном!

  5. Искандер

    Обматываю полотенце вокруг деревянного цилиндра диаметром 70 мм, в сумме получается 90 мм. Это правильно ? Вначале было неудобно, слегка больно, потом относительно легче. Увеличить диаметр деревянного цилиндра или полотенца?

    • Галина Аполонская

      Искандер!
      Делайте так, как вам наиболее комфортно.Если можете без полотенца- делайте без полотенца.

  6. Светлана

    !!!!!!! Даже при том , что я довольна худенькая для своего возраста — ТАЛИЯ МИНУС 4СМ за неделю ! ))) Упражнение выполняла только » под талию » — только его и знала ! Буду дополнять : лишние см роста дюймовочке не помешают )))) ….Спасибо !

  7. Венера

    Галина, у меня почему то не все точки лежат на полу. Это так и должно быть? За пкрвый раз минус 2 см

    • Галина Аполонская

      Венера!
      Могут не все точки касаться пола. Это индивидуально. Но при регулярном выполнении упражнения ситуация может измениться.

  8. Искандер

    С КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО ЭТО ДЕЛАТЬ ДЕТЯМ ?

    • Галина Аполонская

      Искандер!
      Про воздействие этого упражнения на детей при формирующемся позвоночнике мне ничего не известно. Поэтому общая рекомендация, что детям до 12 лет лучше не использовать.
      А дальше- Ваш выбор и Ваша ответственность.

      • Искандер

        Спасибо. Начал делать эти упражнения. Чувствую легкость.
        Не замерялся. Меня это мало волнует. Главное улучшение самочувствия. Хожу на фитнес . Чувствую тургор в мышцах и вижу увеличение и формирование мышц. Это значит, я так думаю, организм оживляется и естественно старость отступит. Мне 67 год . Еще раз благодарю вас.

  9. ирина

    Добрый день, Галина! Упражнение делаю уже несколько месяцев, в дополнение к йоге.Считаю очень полезным для поддержания проблемной спины .Ложусь на пол вечером, когда смотрю кино, иногда еще и днем, дополнительно.Очень довольна, спасибо Вам огромное!

  10. Анна

    Подскажите пожалуйста, занималась 3 дня, на четвертый раз после валика под поясницей несмогла встать, дикая боль в поясничном отделе (начиная от копчика). Вставала неспеша, перевернувшись на бок. Прошла ночь, движение затруднено, очень больно наклонятся вперед. Что это может быть?

    • Галина Аполонская

      Анна, а позвоночник у Вас проблемный? При выполнении упражнений с валиком все движения должны быть очень плавными, чтобы ничего себе не повредить.
      Пока отлежитесь, можно использовать игольчатый коврик.
      Приступайте к упражнениям, когда пройдет боль.
      Может быть, Вам лучше поискать другие упражнения для позвоночника.

      • Анна

        Позвоночник не проблемный! Все было без резких движений. Сейчас не могу наклоняться вперед, не могу понять что я потянула или защемила.

  11. наталья

    добрый день! можно ли заниматься после родов прошла неделя. до родов занималась мне нравится!

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Не советую заниматься сразу после родов. Дайте организму самому восстановиться, поставить на место все косточки. А уж потом можно будет корректировать. Хотя бы месяц подождите.

  12. Тамила

    Реально работает! Талия уменьшилась на 7 см. Я сама в шоке!

  13. Мать-героин-я

    Вообще-то, проекция пупка — на крестец, а не на копчик, как Вы пишете, Галина. Или так только у меня? И кисти рук ( на видео) ниже уровня стола, стало быть,если делать упражение на полу — это уже совсем другое, неяпонское упражнение с неяпонским результатом…а, может, и вообще без результата.

    • Галина Аполонская

      Уважаемая Мать-героин-я! Вы немножечко переиначили текст. В статье написано: » Подкладываем валик (руки пока разъединим) под копчик так, чтобы валик находился прямо под пупком ( как на рисунке).» А неяпонский результат получает знаете кто? Кто ничего не делает, а только пытается «комментировать» на сайтах, регистрируясь под очень непонятным ником.
      Всех Вам Благ!

      • Екатерина

        Галина, здравствуйте. У меня тоже вопрос по поводу крестца-копчика-пупка. Мне кажется, на фото валик все-таки под крестцом. Или подкладывать под копчик а он сам смещается по крестец?
        И вопрос по поводу ладоней — они должны всей поверхностью лежать на полу?

        • Галина Аполонская

          Екатерина!
          Размер валика из полотенца получается достаточно большим, поэтому вопрос крестец- копчик не очень актуален. Слушайте свое тело, как ему больше хочется, так и сделайте.
          Ладони должны лежать на полу всей поверхностью (если у Вас получается). Если нет, то делайте так, как получается. Со временем ладони сами займут оптимальное положение.

  14. Надежда

    Галина спасибо вам за ведения сайта. Мне 57 лет, неделю выполняю это упражнение – жалко что раньше не знала .У меня на позвоночнике крыжа, ушла сутулость и скованность, подсела капитально.
    Спасибо огромное!

  15. Дарья

    Здравствуйте
    Скажите, пожалуйста, можно ли делать данное упражнение после растяжки спины? Или же лучше сделать упражнение до растяжки?

  16. Евгеша

    Здравствуйте! У меня остеохондроз поясничного отдела, спондилолистез, спондилортроз , сколиоз 1 степени. Могу ли я выполнять это упражнение?

    • Галина Аполонская

      Евгеша!
      Вам лучше проконсультироваться с Вашим лечащим врачом. Я не врач и не знаю даже таких названий болезней.

  17. светлана

    Галина,делаю 9-ый день понять не могу есть изменения или нет,но скажите,действительно уйдёт живот?

    • Галина Аполонская

      Светлана!
      Живот не уйдет, может измениться положение тазовых костей.

  18. Мария

    здравствуйте упражнение просто супер.я не поленилась измерила талию перед.когда измерила после разница оказалась в 7 см правда перед этим я еще делала упражнение 5 тибетских жемчужин на следующий день 4.правда первый день были больно сильно на второй день уже меньше.и конечно самое приятное спина выпрямляется и не болит.потрясающее упражнение

  19. Яна

    Здравствуйте ! Подскажите , возможно ли нормальным быть , такое явление , как головокружение после использования валика…,резко упало давление , слабость невероятная … Отошла только при выходе на свежий воздух …. Из собственных показаний — спина оч сутулая у меня последнее время из за таскания на руках ребёнка при укачивании …. Прогиб спины в поясничном отделе … Цель моя выровнить осанку …

    • Галина Аполонская

      Яна!
      После валика возможны такие явления. Нужно очень аккуратно вставать, повернувшись вначале на бок. И вставать медленно. При резком вставании возможно головокружение.
      И если это повторяется, то уменьшайте размер валика а может быть даже лучше Вам вообще не делать это упражнение!

  20. Фатима

    Делаю несколько дней это упражнение.. Во время и после упражнения чувствую легкую боль в левом плече и левом бедре.. Я очень сильно сутулилась, есть изменения. Но боль напрягает.. Может я что то делаю не так?

    • Галина Аполонская

      Фатима!
      Резких болей при выполнении упражнения быть не должно. Вам нужно уменьшить размер валика и (или) сократить время выполнения. До болей доводить не надо!
      Могут быть легкие тянущие ощущения (тем более, если у Вас есть изменения в позвоночнике), но не сильная боль.
      Главное наше правило «Не навреди!»

  21. Анастасия

    Добрый день! Я подросток, но всегда была полноватой. Причем ненамного — лишние 10-15 кг, лишние 10-15 см в талии. На диетах не сидела никогда, месяц в жизни делала физические упражнения, потому как из-за проблем с сердцем, позвоночником, да еще и вегето-сосудистой дистонией в придачу мне мало что можно делать. И вот вычитала я, что для идеальных пропорций тела нужно «отчикрыжить» 15 см талии. Нашла Вашу прелестную статью — спасибо Вам большущее! Вот прям только что взяла мерки — талия «растаяла» с 85 см до 80 за 3 дня. 3 ДНЯ, КАРЛ! Благодарочка, в общем :)

    • Анастасия

      О, и еще 8 лет летом каждый день хожу на занятие для людей с проблемами позвоночника. Но на похудение.. Не знаю, кажется, не влияет. Зато спина проработана отлично, растяжка хорошая.
      И рост у меня не изменился, может, именно из-за мышц спины — не знаю. Но это отлично — у меня свой рост 170.

    • Анастасия

      И, да. Может у Вас есть что-то действенное против жира на животе?
      И ляжках? :)

  22. Margarita

    Добрый день! Я тоже пыталась делать это упражнение. Но положительных резльтатов не было, зато заработала боль в пояснице. Пришлось прекратить. Но рада за тех у кого получилось.

  23. Светлана

    Здравствуйте, Галина!занимаюсь данным упражнением уже 4 дня,спина действительно стала ровнее!точнее, уже не хочется так сутулиться, как раньше) но у меня вопрос!хотелось бы и мужа подключить к данной процедуре, но у него сколиоз, то есть очень заметна его сутулая спина, как бы он не выпрямлялся, ровная спина не становится никак!!подскажите, можно ли ему заниматься данным упражнением? можно ли усугубить его сутулость? заранее благодарю!

    • Галина Аполонская

      Светлана!
      Это упражнение не может усугубить сутулость. Возможно, у Вашего мужа будет дискомфорт при выполнении этого упражнения. Тогда нужно уменьшить размер валика и сократить время выполнения в том положении, где болевые ощущения.

  24. Людмила

    Здравствуйте Галина! Я положила в закладки такое же упражнение на валике, только почему-то та соединяют указательные пальцы. Это единственный раз я такое встретила. А так везде мизинцы. Мне оно тоже очень нравится, но наверное надо уменьшить размер валика немного.

  25. Динара

    Обалденное упражнение!
    У меня трое детей. Постоянно болит поясница, а талия после родов стала 70 см. Попробовала упражнение, действительно работает, талия стала 68 см. Рост не проверяла. Когда делаю упражнение, чувствую прям как внутренние органы работают, поясница меньше болит.
    Большое спасибо!

  26. Марина

    Попробовала, и все получилось! В талии минус 2 см, рост +1 см!
    И очень приятные ощущения.
    Сейчас сижу и пишу комментарий, а по спине гуляет тонизирующий эффект, как после баньки!
    Кроме того, у меня больной копчик, когда ложилась на валик, думала, что не встану. Отнюдь! Сразу намного легче и прекраснее себя чувствую!

  27. Ольга

    Галина, подскажите пожалуйста, а в какое время дня лучше делать упражнение. Натощак или как ? Есть ли рекомендации ?

    • Галина Аполонская

      Ольга!
      Делать можно в любое время дня. Конечно, не нужно делать сразу после того, как Вы плотно пообедали. Лучше тогда через 1 час после еды.
      Мой муж любит делать это упражнение тогда, когда смотрит телевизор. Обычно вечером после ужина.
      Я сама делаю в разное время- иногда с утра, иногда в течение дня, когда чувствую, что начинает уставать спина от сидения за компьютером.

  28. настЮха

    Скажите пожалуйста, а рост увеличится от упражнения навсегда? Так хочется стать немного выше. Спасибо заранее.

    • Галина Аполонская

      настЮха! Чтобы рост увеличился «навсегда», это упражнение нужно делать регулярно.

  29. Кристина

    Решила сегодня опробовать этот метод,пролежала 5 минут,аккуратно встала,измрила талию-ничего не изменилось!Рост тоже остался прежним.Стоит делать это упражнение день через день и надеятся на какой нибудь результат?

    • lala

      Кристина, не появятся, не тратьте зря время.

    • Дмитрий

      Будет результат. У меня хронически болела шея,после недели выполнения упражнения забыл,что такое боль в шее. Делал только 5 минут с валиком под пупком

  30. Ангелина

    Можно ли сочетать это упражнение с тяжелыми физическими нагрузками, например, поднятие гантелей, тяжелые упражнения на пресс? И можно ли делать эту методику 16 летней девушке?

    • Галина Аполонская

      Ангелина!
      Делать это упражнение непосредственно после силовых нагрузок не советую. Нужно дать позвоночнику «отрелаксировать» часа 2. А применять в возрасте 16 лет можно, только не ждите результатов на уменьшение объемов- тут скорее польза для здоровья будет, чем для фигуры.

  31. наташа

    Добрый день! Все делала правильно (и видео в интернете прошерстила), держала валик по 5 минут — под талией, под нижними ребрами, под лопатками, диаметр валика 13,5 см. Эффекта после первого раза ноль. Я что-то могу делать не так или не у всех результат после первого раза?

    • Галина Аполонская

      Наташа!
      У нерожавших женщин и у тех, у кого нет особых проблем с позвоночником, эффекта уменьшения объемов и увеличения роста может и не быть, но для здоровья все равно это упражнение очень полезно.

  32. Вера

    Галина, я в общем-то стройная, но мне хочется иметь талию по уже, скажите пожалуйста, мне стоит большее время держать валик под поясницей на уровне пупка. Так?
    Заранее спасибо

    • Галина Аполонская

      Вера!
      Для уменьшения талии валик дольше следует держать под ребрами. Под пупком- для того, чтобы встали на место тазовые кости (но это грубая оценка, так как вычленить на самом деле сложно, какое положение валика на что сильнее влияет).

  33. Марина

    У меня привычный вывих плечевого сустава, соответственно, по этой причине я не могу закидывать полностью выпрямленную руку за голову. Будет ли эффект от упражнения, если руки будут слегка согнуты в локтях (при сведенных вместе мизинцах)? Я читала, что доктор Фукуцудзи считает, что главное — свести вместе мизинцы, а руки могут быть не полностью выпрямлены. Так ли это?

    • Галина Аполонская

      Марина!
      Я также читала, что главное- соединить мизинцы, а руки могут быть и согнуты в локтях при этом.

  34. Светлана

    Подскажите пожалуйста, нужно чтобы валик прямо под лопаткими лежал? Или ниже лопаток? На рисунке сверху кажется что валик ниже лопаток, а в описании под лопатками. Как правильно располагать валик?

    • Галина Аполонская

      Светлана!
      Валик нужно располагать под центром лопаток.

  35. Марина

    Галина, у меня привычный вывих правого плечевого сустава, по этой причине я не могу полностью выпрямлять руку при закидывании за голову. Если руки чуть согнуты в локтях (но мизинцы при этом сведены) — можно ли ожидать эффекта от упражнения? Читала, что доктор Фукуцудзи считает главным в этом случае именно «соединение» мизинцев рук. Так ли это?

  36. Галина Аполонская

    Сяма!
    Все очень индивидуально, зависит от Вашего возраста, рожали Вы или нет. У рожавших женщин результаты более значительные, чем у нерожавших.

    • Сяма

      Да, Галина ханум, у меня есть ребёнок. Но я не ражала, просто у меня ребёнок родился с кесиром. Но я использую уже два день, несмотря что у меня была операция спинальная ,не ко кого более нет. Мне 26 лет. Талия у меня была 74 см. На два дня изменилась на 71 см. Надеюсь что это продолжал….
      Спасибо)

  37. Ирина

    Сделала только что эти упражнения с валиком в полном объеме первый раз, мне очень понравилось. Почувствовала себя расслабленной и отдохнувшей. Буду делать так каждый день. Спасибо большое.

    • Галина Аполонская

      Да, Ирина, это упражнение помогает разгрузить позвоночник и тем, кто много времени проводит за компьютером. Сразу прилив бодрости и свежести ощущается.

  38. Юлия

    Добрый день! Подскажите, а для уменьшения объема бедер это упражнение работает или имеется другое для похудения нижней части туловища?

    • Галина Аполонская

      Юлия!
      Это упражнение не на похудение. Уменьшение объемов бедер может произойти, но за счет того, что немного сдвигаются тазовые кости (особенно у рожавших женщин).

  39. настя

    Да однако. не знаю что я за урод такой но у меня руки так просто не поворачиваються чтоб. соединить мизинци. ну никак. а с руками наоборот ладонями делать можно? или еффекта не будет. мне для спины и осанки.

    • Галина Аполонская

      Настя! Попробуйте поднять руки вверх и соединить мизинцы, а затем завести их за голову, сколько сможете. Если сначала не можете прямые руки, пусть они будут согнуты в локтях. Просто старайтесь каждый раз делать немного правильнее. Эффект все равно будет.

  40. Анастасия Грималюк

    А рост однозначно будет увеличиваться?
    Мне нравится маленький рост. Дальше рости не хочу. Возможно ли делать эти упражнения и избежать увеличения роста?

    • Галина Аполонская

      Анастасия!
      Сильно рост на этом упражнении не увеличится- 2-3 см.
      Если Вам это принципиально, просто не делайте это упражнение.
      Увеличится ли рост в Вашем случае- заранее сказать нельзя.

    • Галина Аполонская

      Анастасия! Еще хотела добавить, что на увеличение роста больше всего влияет подкладывание валика под концы ребер. Можете исключить именно его.

  41. Валентина

    С эти упражнением я знакома уже давненько ну с месяца 2-3 наверное,сразу же начала делать, ощущения были удивительные,У меня еще с детства травма позвоночника, в копчике неправильно срослись позвонки от удара,и мне всегда было не комфортно при выполнении любых упражнений на позвоночник ,но когда я впервые выполнила это упражнение, была поражена тем что, ( да было больно и очень,очень) после него я ощутила неописуемую легкость, в руках и в ногах появилось тепло ,а когда встала правда с трудом но … я была счастлива,что нашла это ТО что мне нужно было превозмогая боль я его делаю и рассказываю о нем -замечательное упражнение,Спасибо Вам! Ваш сайт замечательный!

    • Галина Аполонская

      Благодарю Вас за отзыв, Валентина!
      Если бы на сайте был всего один Ваш отзыв, я бы уже была счастлива, что сайт полезен!

  42. Ольга

    Класс))))))))))))))) талия уменьшилась на 2 см, а рост увеличился на 3!!!!!!!!!!см и это с одного раза!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  43. Дина

    Добрый день. Мне это упражнение подсказала мама. Сказала надо делать каждый день. Я добросовестно делаю их уже две недели. К концу второй недели ощущения ужасные. Такое впечатление, что мне делают мануальную терапию — болит вся верхняя часть тела, особенно плечи и шея. Начались тупые головные боли и головокружения. Вообще-то у меня уже давно хондроз шейно-грудного отдела позвоночника. Раньше я каждый год делала мануалку. После нее мне было также плохо, как после этих упражнений. Мама говорит, что нельзя бросать, что это начались подвижки позвоночника, и скоро все станет хорошо. Но я уже боюсь, слишком уже сильные боли. Тут люди с грыжами лежат и чувствуют себя отлично, а у меня грыж нет, но мне очень плохо. Почему? И может действительно стоит это прекратить?

    • Галина Аполонская

      Дина, я не сторонник того, чтобы терпеть сильные боли. Поэтому советую уменьшить размер валика или уменьшить время для каждого отдела позвоночника или хотя бы для того, который беспокоит больше всего.

  44. Анастасия

    Прочитала, попробовала. У меня ничего не болело, дискомфорт не почувствовала. Взяла валик побольше. Снова ничего. Просмотрела видео, подумала что упустила что-то. Но нет. Это нормально, что не чувствую никакого напряжения ?

    • Галина Аполонская

      Наверное, Анастасия, у Вас все хорошо. А эффект уменьшения объемов и увеличения роста присутствует?

  45. Фейя

    Подскажите пожалуйста, через сколько времени начинать делать упражнение через день, а через сколько два раза в неделю? Заранее спасибо за ответ.

    • Галина Аполонская

      Фейя, все зависит от того, какой эффект Вы хотите получить.
      Если просто уменьшить объем талии- контролируйте результаты, экспериментируйте, сколько раз нужно делать , чтобы эффект у Вас был стабильным. Здесь нельзя дать общих рекомендации, у всех будет индивидуально.
      Если Вам для здоровья, то ориентируйтесь по самочувствию.

  46. Зарина

    Добрый день, Галина! Начала делать упражнение, пока только одну позицию под поясницей .Мне почему то очень сильно больно, когда расслабляюсь полностью , ощущение , что я лежу не на валике , а на каком то кирпиче , немного приподниимаюсь , что лопатки практически не касаются пола -легче. У меня вопрос — возможно нужно сделать валик меньшего диаметра или мягче может быть? или причина в другом может быть? Спасибо.

    • Галина Аполонская

      Конечно, Зарина, если у Вас постоянный дискомфорт, то нужно делать валик поменьше или лежать на нем не 5 минут, а , например,2. Слушайте себя, свой организм, делайте осмысленно.
      Для кого-то такой валик хорош, а для вас может быть нужен в 2 раза меньше.
      Особенностей Вашего позвоночника, Ваших заболеваний мы не знаем.
      Слушайте себя и доверяйте себе! Не делайте через силу. Подвигов здесь не нужно.

  47. дана

    Добрый день, Скажите пожалуйста, тело должно быть расслаблено , лопатки должны прилегать к полу, или нет. Руки и ноги вытягивать, это нужно держать тело немного в напряжении, правильно или нет?

  48. дана

    Добрый день, делаю эти управжения 3 день, ощущения не очень комфортные, может нужно полностью стараться раслаблять тело по валиком, или нужно ваытягивать и руки и ноги, тогда тело в напряжении. Лопатки должны прилегать к полу когда валик под поясницей ? Спасибо)

    • Галина Аполонская

      Дана!
      Тело должно быть расслаблено, чтобы Вы себе что-то случайно не потянули.
      В идеале лопатки должны лежать на полу, но бывают индивидуальные особенности фигуры, что лопатки не будут касаться пола. Просто расслабьтесь и лежите, как получится!

  49. Татьяна

    Можно ли делать это упражнение моему сыну — у него выскакивает позвонок. Он это поддерживает в фитнесс клубе. Но всегда посещать фитнесс клуб не получается. А может и это упражнение с валиком ему будет на пользу ?

    • Галина Аполонская

      Татьяна, пробуйте! Только сначала возьмите валик поменьше и контролируйте самочувствие. Если будет все хорошо, увеличивайте размер валика.

  50. Елена

    Я это упражнение делаю с ноября месяца валик у меня приблизительно 8-10 см как я уже писала сначала были боли постепенно они прошли осталось только покалывание на кончиках пальцев правой руки, упражнение сейчас делаю через день регулярно в полном объёме по 5 минут каждое положение, не знаю может мне помогли эти упражнения я убавила вес приблизительно на 7кг но я конечно еще делаю дыхательную гимнастику по утрам перед тем как делать эти упражнения, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой для профилактики не в полном объёме я делаю уже очень давно где-то лет 4 будет и не болею простудными заболеваниями мне и то и это упражнения очень нравятся хотелось прибавить диаметр валика, можно ли при покалывании пальцев, что это означает, как я уже писала мне 57 полных лет и у меня шейно -грудной остеохондроз с искривлением позвоночника , а так я чувствую себя не плохо.

    • Галина Аполонская

      Елена, если Вы сами чувствуете, что упражнения с валиком Вам помогают, что состояние улучшается, то продолжайте делать.

  51. Юлия

    А вот если мне совсем не больно так лежать, в трех положениях? При этом все правильно делаю.. Что это может означать? Только немного тянет в левой руке неприятно

    • Галина Аполонская

      Юлия, если Вам лежать удобно, то это говорит о том, что с позвоночником у Вас все в порядке!

  52. наталия

    Здравствуйте, Галина! Упражнение несомненно очень хорошее. Во время выполнения — валик в поясничном отделе- вполне терпимо. В грудном — уже тяжелее, а валик под нижними ребрами -самое тяжелое для меня. Вопрос — за один раз делать все три упражнения по 5 минут или чередовать по дням? И еще — самый неблагополучный отдел моего позвоночника- шейный. Есть ли упражнение для шейных позвонков? Или шейный отдел исправляется после этих трех упражнений? Ощущения в спине действительно, как пишут в отзывах, отличные. Осанка улучшается, появляется легкость! Надо непременно делать и регулярно! Спасибо!

    • Галина Аполонская

      Наталия, для шейного отдела такого упражнения не знаю. Делать упражнение надо по своему состоянию: если сильный дискомфорт, то сокращать продолжительность и размер валика. Если все терпимо, то по 5 минут и 3 положения валика. Делать ли каждый день- решайте сами, как просит организм. По крайней мере можно делать и каждый день!

  53. оксана

    Доброй ночи!! ! Делаю это упражнения три дня, и у меня как то болит все т
    Тело и внутрености как буто Я крос бегала,или огород перекапала одна. .. незнаю нормально ли это, делаю на поласе не чего не подкладываю кроме валика

    • Галина Аполонская

      Оксана, сделайте перерыв, восстановитесь или уменьшите размер валика

      • оксана

        У меня валик маленький, и сегодня уже лучше чувствую, может дело в том что рост у меня 150см а вес 93кг, и веду оброз жизни не активный… и зарядки не навижу, а на эту прям тянет, не хочется останавливатся :( ;)

        • Галина Аполонская

          Если хочется делать, то продолжайте, но Вам желательно добавить хотя бы дыхательные практики для снижения веса. Но если тело болит- делайте перерывы день-два, чтобы организм сам восстанавливался.

  54. оля

    Здравствуйте, читаю отзывы и радуюсь за хорошие результаты, но у меня почему-то очень сильно начинает голова болеть и шея не проходит сутки, делала 4 раза думала может от чего другого просто совпало, но результат опять такой. Правда валик

    только под поясницу ложила. А валик под лопатку какой отдел позвоночника проработает, может мне с него начать?

    • Галина Аполонская

      Валик под лопатками- это воздействие на грудной отдел позвоночника.
      Если у Вас сильная реакция на упражнение, то можно:
      1. Прекратить делать его совсем
      2. Если упражнение Вам сильно нравится и организм его просит, то уменьшите размер валика и сократите продолжительность. Постепенно увеличивайте либо время, либо валик.
      Постепенно- это через неделю, например, при регулярном ежедневном выполнении.
      В первую очередь ориентируйтесь на свои ощущения.
      У Вас явно проблемный позвоночник, здесь бы и врачом посоветоваться стоило.

      • оля

        Сделала валик поменьше, и делаю все три позиции по 2 минуты. Голова не болит. Заметила что если ложу только под поясницу то головная боль обеспечена. А проблема у меня в шее март делала нет прогиба. Спасибо вам за внимание, и советы.

  55. Светлана

    Галина здравствуйте, у меня такой вопрос, когда я ложусь на валик, у меня приподнимаются бедра и находятся как-бы в приподнятом положении, это нормально? либо я что-то не так делаю? валик приблизительно 12-15 см диаметром.

    • Галина Аполонская

      Светлана!
      Когда валик находится под пупком, то бедра могут приподниматься, а когда он под ребрами и под лопатками- то практически нет.

  56. Татьяна

    После компрессионного перелома позвоночника развились межпозвоночные грыжи. Постоянная боль мой спутник жизни. Последние недели уже не могла без обезбаливающих. Увидела это упражнение и решила попробовать. Талию и рост не замеряла,т.к. цели иные были поставлены. В качестве валика использовала валик из гречневой лузги. Первые несколько секунд упражнения вышибли слезы из глаз…Пришлось прекратить. Однако,с третей попытки,удалось вылежать 5 минут. Еле перекатилась на бочок,с трудом встала и… О чудо! БОЛИ НЕТ!!! Сегодня третий день — боли нет!!! Я могу даже сама зашнуровать обувь!!! Буду продолжать заниматься.

    • Галина Аполонская

      Браво, Татьяна.
      У меня уже набралось много писем, где читатели пишут, что благодаря этому упражнению избавились не только от болей в позвоночнике, но и от болей в животе неизвестного происхождения, которые мучили их годами!
      Держите нас в курсе, как у Вас дела.
      Всех Вам Благ!

    • ЕВГЕНИЯ

      Здравствуйте! Скажите пожалуйста вы избавились от болезней позвоночника? Я тоже начала делать, пока 3й день, пока никаких улучшений не чувствую! У меня протрузия позвоночника. Очень надеюсь на это упражнение!!!

  57. Альбина

    Здравствуйте!Мне 38 лет,доченьке 13 лет.Решили сделать такой валик.Доче понравилось но боль ощущала,я же еле встала.Но буду продолжать делать.Буду делиться результами….

    • Галина Аполонская

      Альбина, если у Вас сильные боли, то уменьшите величину валика и сократите продолжительность, чтобы не навредить себе!

  58. Жанна

    Как то увидела упражнение по НТВ . Стала делать. Делаю почти ежедневно с тех пор. Но только под копчик валик клала. замеры не делаю, но плюсов очень много.
    Делаю упражнение как расслабляющее после обруча, упражнений на пресс и с гантелями.
    Тело расслабляется и отдыхает.
    Про то, что упражнение делается в 3 этапа не знала. СПАСИБО. С сегодняшнего дня буду делать так.
    И всем советую для тонуса.

  59. Ксюша

    У меня ничего не уменьшилось,сколько нужно делать?

  60. Елена

    мне полных 57 лет у меня ниже поясницы искривление позвоночника и остеохондроз шейного отдела позвоночника мне не повредит это упражнение? Я не мерила свои размеры но пробовала делать ,не знаю почему но когда лежишь боль отдает на ноги, особого дискомфорта после не было. Очень хотелось прибавить рост и уменьшить объем талии я ростом 152 см.

    • Галина Аполонская

      Елена!
      При всех заболеваниях позвоночника упражнение нужно начинать делать с большой осторожностью и проконсультировавшись с врачом. Делать поменьше валик и сокращать продолжительность, прислушиваться к своим ощущениям. Главное- не навредить!
      Рост Вы сильно не прибавите, так как вся прибавка идет за счет растяжения позвоночника.

  61. Дмитрий

    Лёг, положил валик под поясницу, закинул руки за голову и…. уснул. Проснулся с валиком под щекой. Так классно выспался!

  62. Татьяна

    Здравствуйте ) а это упражнение поможет уменьшить объем бедер? Дело в том, что у меня широкие кости, жира нет совсем. Точно помню, что было какое-то упражнение именно для бедер, тоже с полотенцем

    • Галина Аполонская

      Татьяна!
      Про бедра результатов не знаю. Все измеряют талию!

  63. марина

    скажите можно ли делать эти упражнения при поясничном лордозе?

  64. Жанна

    Сделала сейчас,больше 2 минут не выдержала,ооочень сильно болели ноги от пальцев до колена,теперь ноет поясница,но чувствую как позвонок не хочет сгибаться обратно буквой зю,осанка выравнялась чуть-чуть…посмотрим что будет завтра

    • Галина Аполонская

      Жанна!
      Если сильная боль, то Вам нужно уменьшить толщину валика завтра. Главное-не навредить себе!

  65. Марина

    Галина, спасибо Вам за прекрасные советы! Всегда с удовольствием читаю Вашу рассылку. Делала упражнения два дня. талия уменьшилась на три см, рост увеличился на 1 см, но на следующий день все вернулось. Интересно это только одноразовый результат или при регулярном выполнении он закрепляется? Упражнение очень понравилось, буду делать и дальше в основном для осанки.

    • Галина Аполонская

      Марина!
      Результат закрепляется после многократных повторений (в части уменьшения талии). Для осанки иногда достаточно нескольких повторов, но все это индивидуально.

    • Ирина

      Первоначально это упражнение я узнала, как для того чтобы подтянуть обвислый живот, так вот и от «живота» тоже работает, проверено на себе. И осанку улучшает, снимает боли в позвоночнике. Поначалу немного тяжело так лежать, а после пояляется потребность в этом упражнении и чтобы не сминалось полотенце накрутила его на скалку.

      • Галина Аполонская

        А мои девочки на тренингах еще внутрь полотенца закатывают бутылку с минералкой (1.5 л). Но в начале занятий лучше делать мягкое полотенце, уже потом, после нескольких процедур, убедившись, что все хорошо, можно делать валик пожестче и побольше!

  66. Галя

    Здравствуйте! Скажите пожалуйста, можно ли мужчинам делать это упражнение? Мой муж хочет тоже попробовать, так для снятия усталости спины

    • Галина Аполонская

      Конечно, Галя, мужчинам тоже можно. Только начинайте понемногу, с небольшого валика, если есть какие-то проблемы с позвоночником.

  67. ира

    Сделала это упражнение .Под поясницу ,когда валик положила ,то начала тянуть поясница ,как будто я её растягиваю .а вот ,когда положила под лопатки ,то что-то хрустнуло в области груди и плечей ..потом я встала и спина ровная ,не хочеться сутулиться .спина .т. е. осанка ровная ощущение расслабленности и я зевала почему-то несколько раз ,вроде бы выспалась .Теперь думаю буду делать каждый день или через день ?Вообще упражнение понравилось.

    • Галина Аполонская

      Ира!
      Я советую делать упражнение через 1-2 дня, чтобы дать возможность организму реагировать на растяжение позвоночника.

      • ира

        БЛАГОДАРЮ ВАС ГАЛИНА.ДЕЛАЮ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ УЖЕ НАЧИНАЮ ПРИВЫКАТЬ .СПИНА РОВНАЯ ОЧЕНЬ МНЕ НРАВИТЬСЯ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ.

        • Галина Аполонская

          Да, Ира, после этого упражнения спину согнуть уже не удается! Она становится ровненькой и вытянутой. Смотреть со стороны одно удовольствие!

        • Наталья

          Спасибо Вам Галина за это простое и очень эффективное упражнение. Делаю уже 4 месяца и очень довольна результатом и тем, что физические и временные затраты минимальные, для меня и это очень важно. Спасибо, спасибо, спасибо!!! С уважением и полным доверием к Вашим советам.

  68. Лидия

    Галина! Хочу поделиться своим отрицательным результатом от этого упрожнения. Мне 67 лет . Примерно через 10 дней у меня появились боли в правом боку и не проходили несколько месяцев. Наверно в пожилом возрасте лучше избегать такие упражнения.

    • Галина Аполонская

      Лидия!
      Это не простое упражнение, и у него есть противопоказания. При наличии большого количества заболеваний консультируйтесь со специалистом!
      А почему Вы считаете, что боли в боку связаны с этим упражнением?
      У меня масса противоположных примеров- когда боли в животе неизвестного происхождения безвозвратно ушли и в таком же возрасте!
      Но если Вы считаете, что боли от упражнений, то просто прекращайте их делать! Чего Вы ждете от Вселенной- то и получаете.
      Поэтому при использовании любых практик, методик, даже лекарств, настраивайтесь всегда на положительный результат, и Ваше здоровье будет становиться всё лучше с каждым днём!

  69. Милана

    Спасибо большое Галина!
    Использую 2 день,талия уменьшилась на 3,5 см,а рост увеличился на 2см.

  70. ира

    Надо сделать это упражнение с валиком .

  71. Ксения

    Насколько сильно может увеличиться рост? он у меня 180 и становиться выше не хотелось бы. А талию хочу уменьшить аж на 10 см

    • Галина Аполонская

      Ксения!
      По этой методике речь может идти о нескольких сантиметрах. Я встречала упоминания до 3 см. Если нужно больше, то применяйте уже другие способы. Например, используйте эти упражнения: Как сформировать красивую талию
      Всех Вам Благ!

  72. Алла

    ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ!!! Мне тоже очень нравятся эти упражнения!!! Получается делать только 1 раз в день (после работы), но удовольствие огромное, вся усталость куда-то улетучивается….Только вот до конца еще не получается расслабиться, правая сторона очень зажата….надеюсь все это пройдет.Чтобы уж так талия уменьшилась, так нет конечно, ведь для этого нужно следить за своим питанием и многое другое, НО, ЧТО САМОЧУВСТВИЕ И ОСАНКА ОТЛИЧНОЕ-ЭТО ФАКТ!!!

  73. Настя

    С первого раза талия уменьшилась на 1 сантиметр, а рост увеличился на 1,5. Скажите у вас нет какого нибудь метода по уменьшению бёдер? Я очень была бы рада.

  74. Ксения

    И вопрос 3. На следующий день возвращаются сантиметры или в течении дня?

    • Галина Аполонская

      Ксения!
      Это зависит от особенностей Вашего организма. Может быть по-разному. У некоторых результаты очень устойчивые (конечно, не при однократном применении метода)!

  75. Ксения

    Здравствуйте у меня объем талии 75 см, что только не делала не уменьшается. Хочу попробовать ваши упражнения но есть пару вопросов 1. Упражнение лучше делать с утра на тощак или можно в любое Время? 2. Уменьшается ли объем бедер, так как мне это не желательно

    • Галина Аполонская

      Ксения!
      Если Вы хотите длительно контролировать результат, то желательно делать упражнение в одно и то же время каждый день. Нужно делать до еды либо не менее чем через час после еды. А утром натощак или в другое время- как Вам удобнее. Объем бедер лично я не контролировала, но по ощущениям ( по одежде) он не меняется!
      Всех Вам Благ!

  76. Тамара

    Я давно у Вас нашла этот ролик и делаю это упражнение при том ,что у меня две межпозвоночные грыжи ощущения просто великолепные , ушла сутулость и скованность. Спасибо огромное!

    • Галина Аполонская

      Прекрасный результат, Тамара!
      Рада, что это упражнение эффективно помогает!

  77. Marina

    Спасибо за совет)
    Рост на 1 см больше стал)
    Возник вопрос, а если я занимаюсь некоторое время, а потом прекращаю, рост назад не снизиться?
    Спасибо)

    • Галина Аполонская

      Марина!
      Точно ответить не могу. Всё зависит от того, сколько времени Вы занимались и какой потом делаете перерыв.

  78. Айнур

    А куда это все уходит, раз объем талии уменьшается?

  79. Диана

    Пошла пробовать… Надеюсь мой рост не увеличится :) Пока что пишу свои мерки: Рост — 170 см, талия — 65 см. Позже отпишусь)

  80. Наталья

    Выполнила это упражнения. Талия уменьшилась на 2 см, а рос умеличился на пару мм. Лежать нормально. Очень хорошее упражнение

  81. Ann

    Упражнение действительно замечательное. Делаю его регулярно. Начинала с совсем уж маленького валика, т.к. был диагноз межпозвоночной грыжи, и просто не стала рисковать. Первый раз вообще без валика пробовала, и заметила что при правильно положении ног и рук поясница самопроизвольно «встаёт» в правильный прогиб. Заметила, что подтягиваются внутренние органы за счёт этого упражнения. И кожа на животе, после двух беременностей стала возвращаться «обратно». Галина, спасибо, что делитесь информацией. Случайно на Вашем сайте, и нашла много того, что уже проверено мной на личном опыте.

    • Галина Аполонская

      Благодарю, Аnn, что Вы делитесь своим опытом. Это упражнение уже действительно помогло очень многим!

  82. Благодарю, Галина, за чудесные комментарии! очень рада была найти описание этого метода на вашем сайте. С радостью поделюсь с другими.
    Бесконечной любви и мира

  83. Анна

    Неделю выполняю это упражнение — подсела капитально! Для меня лучше выполнять его за час до сна,на следующий день порхаю,как птичка.Лежать ещё больновато,но ощущения потом!!!!Бедная моя поясничка наконец-то отдыхает от много-многолетней боли. С утра жду вечера,скорей бы на валик! Заметила,что непроизвольно корректирую осанку в течение дня, телу НЕКОМФОРТНО скукоживаться! А можно два раза в день делать? Плыыыз!!!!

  84. Alina

    Скажите, пожалуйста, а как сильно это влияет на изменения роста, и можно ли уменьшить только талию, не влияя на рост?

    • Галина Аполонская

      Алина!
      Рост увеличивается благодаря тому, что изменяется длина позвоночника- он выпрямляется. Если с позвоночником у Вас и так всё хорошо, рост может и не поменяться. Но сколько я встречалась- это изменение в пределах 2 см.

  85. Татьяна

    Скажите, пожалуйста, можно делать эти упражнения, если в поясничном отделе есть 2 грыжи, и есть смещение позвонка к переди.

    • Галина Аполонская

      Татьяна!
      Я не специалист по позвоночнику, Вам нужно проконсультироваться со специалистом. Эти упражнения вызывают сдвиг позвонков, поэтому начинайте их делать очень осторожно, и только если Вы уверены, что с Вашим позвоночником всё в порядке. Я бы лично в Вашем случае не советовала упражнения с валиком.

      • Татьяна

        Спасибо, очень привлекает то, что позвоночник «растягивается», а это как раз необходимо, осталось найти хорошего врача для консультации.

        • Екатерина

          Татьяна, доброе время суток, у меня 4 грыжи, и я делаю это упражнение, правда начала делать пару дней назад, но мне оооочень нравится, я в начале 2 дня делала с валиком, примерно диаметром 5 см, потом увеличила валик, и я когда делаю упражнение, понимаю, что вставать не хочу, мне 5 минут мало! и даже был день, когда делала с утра, и вечером, и прекрасно себя чувствую (пока :)), попробую под ребра и под грудью сделать, посмотреть, как реагировать будет организм….

          • Галина Аполонская

            Хорошо, Екатерина, держите нас в курсе.
            Это правильно, что Вы начали делать всё постепенно!

  86. Лидия

    Делала эти упражнения в течении недели. У меня прошли боли в пояснице , но появилась упорная боль в грудном отделе позвоночника и в правом подреберье. Думаю, что происходит какой- то сдвиг в позвонках и это не безопасно, особенно в более старшем возрасте. Мне 66 лет.

    • Галина Аполонская

      Лидия!
      У этих упражнений масса противопоказаний. Вы можете просто не делать валик под ребра, либо уменьшить размер валика, либо вообще прекратить делать упражнения. Смотрите на свое состояние, на свое самочувствие!

  87. Елена

    это упражнение мы на своих занятиях делаем с мячом. Обыкновенный детский, резиновый, но хорошо накаченный мяч. Цель- раскрытие грудных позвонков

  88. Татьяна

    Может быть я невнимательно посмотрела ролик или поскольку он без перевода валик под нижними ребрами не заметила. После 3 дней выполнения только 2 упражнений (валик прямо под пупком и под лопатками) ощущения просто фантастические — наступает расслабление.

    • Галина Аполонская

      Татьяна!
      Валик под нижними ребрами даёт как раз прекрасный результат по уменьшению талии!

      • Татьяна

        Спасибо, Галина! Посмотрела еще раз внимательно, теперь заметила. Очень хорошо, что Вы прокоментировали как делать, без перевода было бы непонятно. Спасибо.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук