Цигун для расслабления -золотой ключик к долголетию

  Автор:
  4098
расслабление

Для того, чтобы получить эффект от гимнастики цигун, нужно научить свое тело расслабляться. Так как  упражнения гимнастики  цигун требуют прежде всего сознательно расслабиться, успокоиться, следовать природе, избавиться от лишних мыслей, они могут оказать помощь в  преодолении стрессового  состояния, в котором многие сейчас находятся. Здоровье человека и его психическое состояние тесно связаны. По моему, уже никто не оспаривает эту точку зрения.

Две тысячи лет назад древние китайцы уже  обратили внимание на эту взаимосвязь. В «Каноне о внутреннем» указывалось, что «гнев ранит печень», «радость ранит сердце», «задумчивость ранит селезенку», «печаль ранит легкие», «страх ранит почки», то есть наши эмоции напрямую связаны с нашими внутренними органами.

Польза от гимнастики цигун

Занятия гимнастикой цигун помогут уменьшить  эмоциональное беспокойство, снизить реакцию на внешние раздражители. Это будет способствовать достижению наиболее благоприятного состояния для внутренних биохимических и физиологических  процессов. При этом создаются благоприятные условия для отдыха, восстановления и регулирования процессов, протекающих в организме и, следовательно, для укрепления здоровья и долголетия. Наверное, в связи с этим многие отмечают возникновение ощущений легкости, спокойствия, исчезновение напряженности в теле  после занятий гимнастикой цигун.

Когда выполняете  упражнения, необходимо сконцентрироваться только на нем и отбросить все посторонние мысли. Если вы чувствуете в процессе занятий в теле  ощущения теплоты, покалывания, подрагивания мышц, не прерывайте упражнения – это нормальная реакция организма. В случае головокружения, дрожи и подобных признаков следует расслабиться и немного отдохнуть.

Упражнения цигун — это один из древнейших способов укрепления истинного ци (чжэньци) человеческого тела. Согласно теории китайской медицины «суть человека есть его ци». Потерпите дальше некоторое количество китайских названий, но они часто встречаются и важны для понимания восточно — философской сути ци и цигуна. Названное здесь ци и есть чжэньци. Чжэньци состоит из трех компонентов:

1. тонкое  ци (юаньци)  или ци «предшествующего неба»  внутри человеческого тела, унаследованное  от родителей, называемое также изначальное ци ;

2. тонкое ци (гуци) или  ци из «воды и зерна» в организме, т.е. получаемое человеком с принимаемой  пищей, которое называют также  также ци «зерна»;

3. большое ци (даци) или ци «неба и земли», которое можно отнести в основном  к необходимому для организма кислороду .

Эти три вида энергии — юаньци, гуци и даци — и считаются  основой жизнедеятельности  организма  человека. Поэтому, если чжэньци организма достаточно, то здоровье и долголетие обеспечены.

Важно правильное дыхание

Во время занятий отдельное внимание следует уделять правильному  дыханию, дыханию животом, при котором улучшается вентиляция легких и происходит естественный массаж органов брюшной полости. На вдохе воздух следует набирать животом, только затем поднимать его в грудную клетку, выдох сопровождается полным напряжением живота.

На дыхание сильно влияют  ваши эмоции. К примеру, если  вы злитесь, ваш вдох слабее выдоха. Изображая, как вы рассержены, вы пыхтите, как паровоз?  А если  вы расстроены, вы вдыхаете сильнее, чем выдыхаете. Вы говорите :А-а-а-х, какая жалость…И только если  вы  спокойны и расслабленны, ваш вдох и  выдох  становятся одинаковыми  по силе.
Чтобы иметь спокойное, ровное и устойчивое дыхание, сначала нужно успокоить свои мысли  и эмоции. Ваши легкие с каждым вдохом получают достаточное количество кислорода,  что приводит к полноценному снабжению кислородом мозга и всего организма в целом. Кроме того, глубокое и полное дыхание вынуждает  диафрагму двигаться вверх-вниз. При таком движении стимулируются и массируются внутренние органы. Поэтому упражнения на глубокое дыхание также считаются эффективными упражнениями  для внутренних органов.

Однако глубокое и полное дыхание не означает, что нужно дышать как можно глубже. Это может вызвать  напряжение мышц, окружающих легкие, что, в свою очередь, создаст проблемы для свободной циркуляции воздуха и поглощения кислорода. Если  кислорода недостаточно, вы зеваете, ваш внимание  рассеивается, а все тело становится напряженным. Необходимо использовать всего  70-80% от максимального объема легких. Как это проверить? Проведите простой  эксперимент. Сделайте  глубокий вдох, до предела наполните легкие воздухом, и засеките время, на какое вы можете задержать дыхание. Затем повторите опыт, но вдохните  примерно 70% от максимального объема легких. Вы заметите, что во втором случае ваши показатели лучше, чем в первом. Простое объяснение состоит в том, что во втором случае легкие и окружающие их мышцы расслабленны, что существенно снижает потребление организмом кислорода.

Подводя итоги, отмечу, что при управлении дыханием основное внимание должно быть уделено тому, чтобы  легкие и окружающие их мышцы были  расслабленны  и спокойны.
Все описанное  выше должно показать вам важность правильного дыхания. Восемь ключевых слов в практике цигун описывают правильное дыхание. Необходимо руководствоваться ими во время занятий. Если вы поймете их глубинный смысл, вы значительно уменьшите время, которое необходимо вам для достижения здоровья и долголетия .Вот эти слова:
1. Спокойное;
2. Тонкое ;
3. Глубокое ;
4. Долгое ;
5. Непрерывное ;
6. Однородное ;
7. Медленное ;
8. Мягкое. Эти ключевые слова говорят сами за себя, и их смысл нетрудно понять.

Три уровня расслабления

В гимнастике цигун можно выделить  три уровня расслабления.

1.Физическое (внешнее ) расслабление, или «расслабление позы». Это самый  поверхностный уровень, достичь которого можно просто приняв удобную позу и исключив напряжение  из своих движений.

2.»Расслабление мышц и связок». При достижении этого уровня ваши мысли должны быть направлены  непосредственно в связки и мышцы. Это расслабление поможет вам открыть каналы ци и позволит направить ци в точку Даньтянь.

3.»Расслабление внутренних органов и костного мозга». Запомните, что вы сможете направить энергию ци во внутренние органы, если сможете расслабиться глубоко внутрь тела. Только на третьем этапе ци сможет достигать любой точки вашего тела, и вы сможете почувствовать  свою невесомость  — как будто ваше тело стало прозрачным и воздушным. Если вы достигнете этого уровня расслабления, то вы получите могучий инструмент для восстановления своего здоровья. Вы сможете  защищать ваши органы и замедлять их разрушение- то есть получите золотой ключик к долголетию.

Расслабление — это  один из главнейших ключей к успеху в практике  цигун. Напоминаю еще раз, что только  если вы находитесь в полностью расслабленном состоянии, открываются все ваши каналы ци. Я приведу  два основных способа расслабления: расслабление по частям и расслабление по трем линиям.

Расслабление  по частям

Расслабление по частям является одним из способов  достижения гармонии сердца. Во время занятий необходимо принять комфортную позу, лучше всего лежа на спине, затем мысленно говорить себе как постепенно, начиная с головы, шеи и груди расслабляется все тело до самых пяток. Упражнение выполняется в следующем порядке: расслабить мышцы головы, шеи, груди, плеч, затем живота, предплечий, кистей, бедер, голеней и стоп. Это и значит расслабиться сверху донизу, с головы до ног. Нужно представить, что постепенно, сантиметр за сантиметром тело становится тяжелым и расслабленным

Расслабление по трем линиям

Еще одним  из способов достижения гармонии сердца является расслабление по трем линиям. Лягте на спину (или примите другую удобную вам позу),успокойте свои чувства и условно разделите тело по трем линиям, затем расслабьтесь, опираясь на эти линии.

1. Боковая линия : по обеим сторонам головы — по обеим сторонам шеи – левое и правое  плечи — предплечья — локти — запястья — ладони — пальцы обеих рук.

2. Передняя  линия : лоб — средняя и нижняя части лица — шея — грудь — живот — бедра — колени — голени — щиколотки — ступни.

3. Задняя линия : верхняя часть головы — затылок — спина — поясница — задняя часть бедер — подколенные впадины — икры — пятки — ступни.

Во время гимнастики  расслабление по трем линиям необходимо  начинать с первой; когда достигнете  полного расслабления (это должно занять около трех  минут), можно начинать упражнения второй линии (также около трех  минут), далее переходите  к третьей линии.

После каждого  расслабления по трем линям сконцентрируйтесь на  некоторое время на расслабление в районе пупка или в районе болезненных ощущений (в течение одной  минуты), для того чтобы закончить цикл движения ци. Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете, что расслабление не достигнуто, не нужно переживать, необходимо   продолжать делать упражнение, расслаблять линию за линией, повторяя это один-три раза.

Цигун для расслабления -золотой ключик к долголетию
   2 голоса
Средняя оценка: 1.5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
8 комментариев
  1. Владимир

    очень хорошая статья. прочитал на одном дыхании. представил как прополаскиваются внутренние органы образ сжимая мышцы брюшной полости кровь выжимается из печени, отпуская мышцы кровь опять свежая в печень и другие внутренние органы главное делать это долго постоянно и регулярно. Спасибо за статью!

  2. Дмитрий (Emris) Костюнник

    Цигун — потрясающая система. Конечно лучше осваивать ее с наставником, но если это причина не начинать занятия, то можно начинать и без наставника.

  3. Не важно какой гимнастикой заниматься. Это может быть цигун, иога, джю-джитсу или русский бой. Все они позволяют научиться управлять и телом и духом. Главное — заниматься.

  4. Елена

    Мне кажется, что цигун надо осваивать под руководством мастера.

    • admin

      Конечно, с мастером лучше осваивать.Но если занимаетесь сами, то знайте одно: вы себе навредить не сможете. Может быть, не получите такого быстрого эффекта, как если бы вы занимались с Мастером. Я простейший цигун практикую сама уже несколько лет и очень довольна!

  5. Очень интересная тема статьи. Прочитал с удовольствием. Спасибо.

  6. Татьяна

    Безусловно, наследие восточной медицины неоценимо.

  7. Интересная гимнастика! Но ее сложно освоить без наставника. Зато, когда освоишь, эффект, конечно, не заставит себя ждать! Спасибо за статью!

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук