Упражнения для правильной осанки и здорового позвоночника

  Автор:
  7871

В прошлой статье мы начали разговор о здоровье позвоночника. Сегодня мы поговорим о важности правильной осанки и разучим  упражнения для правильной осанки.

Для начала рассмотрим, а что мы получаем от правильной осанки?

Первая польза. Организм получает  дополнительную энергетическую подпитку, причем немалую.
Вторая польза. У нас оздоравливается  репродуктивная система (в прошлой статье я писала, что встает на место матка и почки).
Третья польза. С правильной осанкой Вы выглядите по-королевски- прямо стоите, прямо ходите, гордо и высоко держите голову, и при этом не чувствуете никакой зажатости. О своем теле просто забываете.

Четвертая польза. Приобретаем  изящную походку. Это неизбежно из-за того, что позвоночник сам справляется с нагрузкой, а не перекладывает её на ноги. А тогда ноги- что?- правильно, полетят!
Можно еще продолжать этот список  — выгод при здоровом позвоночнике немало.

А дам я Вам сегодня еще две рекомендации:

Первая рекомендация.

Упражнения для правильной  осанки :Потягивание по-кошачьиРазучите  «потягивание по-кошачьи».

Просто понаблюдайте за кошкой, как она  разминает свое тело после сна. Обратите внимание на  все нюансы, так как надо выполнять все элементы движения в той же последовательности (и с тем же удовольствием), как делает их кошка!

Очень хорошо делать это упражнение в постели после сна. Вы с удивлением обнаружите, что к Вам возвращается кошачья гибкость!

Кстати, при этом упражнении ещё и живот существенно уменьшается в размерах!

Вторая рекомендация.   Упражнение «Стена».

Упражнения для правильной осанки- упражнение СтенаЭтот способ уникально прост. Смотрите, как это упражнение выполняют дети на картинке!

Но результат потрясающий. Кроме королевской осанки Вы получите несколько сантиметров дополнительного роста! ( обычно от 2 до 4 см).

Как правильно выполнить упражнение.

Прижмитесь к стене так, чтобы Ваши затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки и локти касались стены. Живот подтянут, подбородок приподнят.

Находитесь в этом положении около двух минут, а потом, не отрываясь  от стены, проделайте следующие упражнения:

  • Приподнимите првую ногу, согнув ее в колене. Затем медленно верните в исходное положение.
  • Проделайте то же движение для левой ноги.
  • Оторвав от пола только пятки, сделайте три приседания.

Затем отойдите от стены (сохраняйте осанку!) и сделайте несколько наклонов: по 2 наклона в стороны, и по одному вперед и назад.

Это упражнение нужно делать каждый день, минимум по 2 раза. Больше можно, меньше- нет.

И знайте, позвоночник очень отзывчив на заботу!

Кстати, очень важно!
Когда позвоночник занимает правильное положение, исчезнут два очень неприятных явления, которые выдают Ваш  возраст:

  1. Морщины на шее
  2. Стекание вниз, или Птоз лица (это когда овал лица оплывает вниз, формируя брыли и ломая линию рта)

Куда это все девается – непонятно, но факт налицо. В прямом смысле!

Всех Вам Благ!

И не забывайте комментировать и писать свои результаты!

Упражнения для правильной осанки и здорового позвоночника
   10 голосов
Средняя оценка: 4.6 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
20 комментариев
  1. клавдия

    Здравствуйте уважаемая Галина! Вы как будто угадываете мои желания и присылаете так необходимые мне методики упражнений. Я Вам очень благодарна за это. Мы с мужем активно с июня месяца занимаемся тибетской гормональной гимнастикой. Улучшения есть и заметные. У мужа и у меня нормализовалось давление, не так часто кружится голова. У него уменьшились боли в коленях и он меньше стал употреблять медикаменты. Забывая о возрасте (мне 69) ускоряюсь при ходьбе, но сердце напоминает что бежать то не обязательно. Теперь занимаюсь омоложением и улучшением зрения. Спасибо Вам за заботу о нас и с радостью осваиваю новые методики. Всех Вам благ!

  2. Марина

    Добрый день! Начала делать упражнение «стена» — через 3 дня начала болеть спина ниже талии. Стало даже больно стоять эти 2 минуты у стены. Один день даже не делала упражнение. А кстати приседать надо почти до пола или необязательно?

    • Галина Аполонская

      Марина, приседайте так, как можете. Если возникают боли, то уменьшите время выполнения упражнения, делайте перерывы в 1-2 дня, чтобы организм успевал адаптироваться.

  3. Людмила

    Спасибо большое!! Все ваши письма читаю с большим удовольствием. Делаю Тибетскую гормональную гимнастику каждый,но упражнения для спины ленилась делать, но теперь постараюсь заниматься каждый день.Еще раз спасибо СПАСИБО вам за заботу.

  4. Belaja Galina

    Ywazaemaja Galina, obrachajys k wam za sowetom. Mne 56 let, yze dolgoe wremja stradajy boljami w nogax, osobenno pri dwizenii( Diagnozi: Ploskostopie wrozdennoe. Hallus valgus( operirowala lewyjy nogy, no boli idyt vdol poperechnogo swoda stopi), Artroz i degeneratiw nie izmenenija). Ortoped goworit, chto eto ne lechitsja i s wozrastom bydet eche xyze. Delajy fizioterapijy, no k sozalenijy ziwy s boljami i mychenijami. Zaranee blagodarna za otwet. p.s. Est li wozmoznost polychit wa chy lichnyjy konsyltazijy, esli da, to gde i kakim obrazom? Wsego wam nailychego.

    • Галина Аполонская

      Галина!
      Я советую Вам начать восстановление здоровья с тибетской гормональной гимнастики. Там последнее упражнение- растирание стоп. Уделите ему особое внимание, делайте подольше, чтобы у Вас восстановилось там течение энергии и кровообращение.
      Консультации я даю по скайпу или просто в письменном виде, если нет возможности пообщаться по скайпу.
      Стоимость смотрите на странице «Мои услуги».
      Всех Вам Благ!

  5. ира

    Потягивание по-кошачьи ,действительно помогает растянуть позвоночник .я бы даже сказала ,делает его гибким .Я сама делала это упражнение мне оно помогло ,когда наклоняешься, не тянет позвоночник .как обычно было у меня . Теперь я не делаю уже ,как три месяца ,то чувствую ,что позвоночник снова сковываеться.Я не много сейчас приболела простудой .,вот поправлюсь и начну делать упражнения и первое и второе ваше .Благодарю Галина за ваши простые и эффективные упражнения и методы их лечения.

  6. Лариса

    Галина, огромное спасибо за упражнения позвоночника! Если возможно, подскажите , как поступить правильно и какие упражнения более эффективны для грудной клетки » эффект сапожника » для девочки 8 лет. Заранее Вам благодарна!

  7. Татьяна Григорьевна

    Доброе утро! Вчера весь день прошел в поисках упражнений для позвоночника. Утром сегодня открыла планшет — а там Ваше письмо. Все, что Вы описываете, это про меня. Дорогая Галина! Спасибо огромное, буду стараться все исправить по Вашим рекомендациям. Немного поздновато в 72 года, но вдруг…
    Благодарю, о результатах напишу.

    • Галина Аполонская

      Прекрасно, Татьяна Григорьевна!
      Вселенная Вас слышит и отвечает на Ваши запросы. Так что не стесняйтесь просить её о помощи, о здоровье. И всё у Вас получится! А годы- это лишь отметка в паспорте, нужная государству для учета. Спросите у своей души, сколько ей лет. И верьте только ей!
      Всех Вам Благ! Пишите о своих результатах!

  8. Ирина

    Здравствуйте уважаемая Галина. Большое Вам спасибо за упражнения для позвоночника. Вы для нас больных такая умничка. Дай Вам Бог всего хорошего в Вашей жихни и хранит Вас Господь Бог. С уважением Ирина

  9. Евгений

    спасибо огромное!!но очень хочется узнать есть ли какие упражнения или методика по исправлению нестабильности шейного позвонка? буду признателен если подскажете !!!

    • Галина Аполонская

      Евгений!
      Затрудняюсь ответить по поводу нестабильности шейного позвонка. Знаю, что нельзя при этом делать движения головой. Вот что я встретила у Бойко:
      «Есть элементарный способ для укрепления мышц шеи, который кроме того является единственно возможным при высокой нестабильности положения шейных позвонков. Эта патология достаточно часто встречается у детей, реже у взрослых, она весьма мучительна и не поддаётся методам ЛФК. Травматологи при этом советуют обычно укреплять шейные мышцы. Рекомендация душевная и даётся, видимо, от чистого сердцу, но в данном случае ей противоречит одна маленькая проблема: чтобы получить необходимую мышечную нагрузку, необходимо движение, её создающее. Но при данной патологии любые активные движения головой ведут к дальнейшей самотравматизации и получается замкнутый круг. Но если двигать головой нельзя, то мы располагаем возможностью пассивно использовать её вес. В этом случае цели можно добиться только с помощью статической нагрузки, и делается это простейшим образом.

      Лечь на живот лицом вниз , положив голову лбом на кисти рук. Оторвать лоб от опоры так, чтобы голова повисла в воздухе и убрать руки немного в стороны, при этом кончик носа должен почти касался пола. И сохранять это положение вплоть до момента, когда в мышцах шеи почувствуется усталость. Тогда надо подставить руки и осторожно опустить на них голову. Это упражнение первое. Второе: лечь навзничь и чуть оторвать затылок от пола, лицо при этом смотрит строго вверх, и сохранять такое положение, пока не возникнет усталость в передней стороне шеи и мышцах горла. Третье положение — лечь на правый бок, поднять голову в параллель полу и так оставаться, чтобы работали мышцы левой стороны шеи. Затем четвёртый этап: лёжа на левом боку, проделать действие, аналогичное предыдущему. Повторять каждое положение от одного до пяти раз по мере адаптации мышц шеи. Таким образом, простыми, как мычание, приёмами возможно укрепить шейные мышцы без какого‑либо активного движения головой.

      Во многих случаях с их помощью удаётся за два‑три месяца добиться полной стабилизации позвонков у детей до тринадцати лет. Этот же метод пригоден для приведения шеи в состояние, обеспечивающее возможность освоения перевёрнутых поз».

      Попробуйте, это рекомендация от прекрасного специалиста по йоге!
      Всех Вам Благ!

      • Евгений

        благодарю вас! месяц тренировок ,по вашей методе уже дал ощутимый результат!!!!!!!!

        • Галина Аполонская

          Евгений!
          Напишите поподробнее, что у Вас было и какой результат. Это поможет другим людям принять решение делать эти упражнения!
          Всех Вам Благ!

          • Евгений

            благодаря стаитике у меня прекратились характерные хрусты в шейном отделе , немного выпрямилась осанка,но ещё ведь только начало пути!!! выполнял упражнения из позиции лёжа на спине ! постепенно увеличивая нагрузку путём постепенного повышения прогиба спины ,тое затылком и пятками упираюсь стараясь при этом оторвать всё оставшееся тело от пола! и замираю на верхней амплитуде на несколько секунд !но главное не переборщить ,ибо если встать на мост из заднего прогиба то нагрузка на шею может привести к нежелательному эффекту ! я рекомендовать не смею но лучше отрывать тело до зазора спичечного коробка (примерно) между полом и телом зависая естественно на пятках и затылке! но всё это естественно индивидуально ,то что смог сделать я ,не говорит о том ,что сможет помочь другим!!вот и вся моя личная методика ! повторяю если начинать это делать то необходимо слушать свой организм и его возможности

  10. Елена

    Как говорится: «Готовь сани летом!». У меня и так с позвоночником проблемы, а мне всего лишь 25, а что же будет в 50, или в 60? В принципе, и упражнения не сложные.

    • admin

      Да, Елена, болезнь проще предупредить, чем потом лечить. Тем более, наша медицина, в основном. занимается симптоматическим лечением. Заболела спина? Вам сделают обезболивание. Спина болит- нет, а болезнь-то осталась. Убрали симптомы, а не причину болезни.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук