Упражнения для шейного отдела позвоночника

  Автор:
  12788

Упражнения для шейного отдела позвоночникаСегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.

Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это «Золотая рыбка». Вообще Ниши пишет, что «если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике».

Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание,  слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне.

Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.

А позвоночный столб- это вместилище всех энергетических центров организма.

Сегодня я Вам покажу 5 упражнений для шейного отдела позвоночника.

Что позволяют сделать эти упражнения?

1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц.

2. Улучшаются зрение и слух.

3. Прекращаются головные боли.

4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.

5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.

Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.

Начинайте с маленькой амплитуды движений.

Главное- не навредить!

Слушайте себя и свой организм.

Первое упражнение: Воробей.

Упражнения для шейного отдела позвоночника- Воробей
Упражнение 1

В разминке к йоге мы его называли:»Птичка чистит пёрышки».

Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.

Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.

Шея при этом напряжённая.

Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.

Второе упражнение : Черепаха.

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Черепаха

Выполняйте очень осторожно!

Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.

Подбородок при этом как бы тянется к пупку!

Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.

Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.

Аналогично- для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!

Постарайтесь при наклонах в стороны  достать ухом до плеча.

Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!

Третье упражнение: Собачка.

Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком.

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Собачка
Упражнение 3

Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.
Подбородок при этом движется в сторону вверх.

Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.
Возможно  выполнение упражнения в трёх вариантах:

  • Голова держится прямо;
  • Голова наклоняется  вперёд;
  • Голова отводится  назад.

Четвертое  упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Посмотрим на море, посмотрим на горы
Упражнение 4

Поверните ( медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть  расстояния до плеча.
Затем ещё раз- уже на две трети.
И ещё раз-ещё дальше.
Затем повторите вправо.
Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.

Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.

Пятое   упражнение: Тыква под солнцем

Упражнение для шейного отдела позвоночника - Тыква под солнцем

Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.
Наша шея- это  хвостик тыквы.
Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения.
«Чистим пёрышки», ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.
Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день.
Если почувствуете  головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения.
Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.

Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!

Всех Вам Благ!
Пишите о своих результатах.
Нажмите на кнопочки внизу и вверху статьи, чтобы поделиться ей с друзьями!

Упражнения для шейного отдела позвоночника
   11 голосов
Средняя оценка: 4.9 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
33 комментария
  1. Светлана

    Здравствуйте!
    А если от упражнения Тыковка сильно кружится голова, это что значит?

    • Галина Аполонская

      Светлана!
      Значит, делайте помедленнее и сокращайте амплитуду и количество повторов.
      Можно попробовать посетить хорошего мануального терапевта.

  2. Наталья

    Галина, спасибо за упражнения. Для себя заметила, что важно обычное для человека положение шеи. Мало у кого она расположена вертикально. У меня, например постоянно вытянута вперед, что привело к большим проблемам. Теперь стараюсь следить за ее положением и в течении дня по несколько раз делаю движение шеей (и головой разумеется) назад, как бы стараюсь преодолеть некий барьер. Таким образом ставлю голову ( и в переносном смысле слова) на место. Помогает!

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Могу посоветовать очень простой способ расслабления шеи. Повесьте себе на всех видных местах, где Вы сидите и где напрягается и выдвигается вперед шея, стикер или табличку: ШЕЯ РАССЛАБЛЕНА. Как только взгляд падает на этот текст, шея расслабляется автоматически.
      У меня метод работает и у моих учеников тоже!

  3. Неля

    Спасибо большое за ваши статьи, мне очень приятно их получать. Всех вам благ, мира в душе, позитива все 365 дней в году, крепкого здоровья и неиссякаемой энергии для добрых, жизненно необходимых дел.

  4. ирина

    спасибо, буду практиковать, результатом поделюсь.

  5. Nelly

    Дорогая Галина .Спасибо Вам за полезные статьи.Периодически пользуюсь Вашими рекомендациями.Сейчас у меня проблема с глазами и чайная заварка мне не помогает.Они постоянно красные.иногда слезятся.Обьясните пожалуйста. как делать массаж с солью . Спасибо.

  6. Людмила

    15 марта 20:36.Здравствуйте, Галина.После упражнений на шейный отдел позвоночника, начали сильно терпнуть ступни ног, т.е. когда долго сидишь на ноге мурашки бегают. С чем это связано? Хорошо это или плохо?

    • Ксения

      А у меня так всю жизнь… Я думала, это нормально… И зачем я ваш комментарий прочитала?

  7. Ольга

    Благодарю за ваш труд. Статьи познавательные и полезные.

  8. Людмила

    В «Золотых правилах здоровья» Ниши нет упражнения «Тыква». Есть такое: «наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.)» У Норбекова есть с похожим от 13.12.2015 комментарием. Я делала по-норбековски некоторое время, шея все время хрустела, потом у разных авторов прочитала что это травматично, и прекратила.

    • Галина Аполонская

      Да, Людмила, Вы правы, описание в статье упражнений ближе к варианту Норбекова, чем Ниши. Мне показалось, что упражнения с названиями запоминаются легче и быстрее. А Норбеков дал этим упражнениям очень яркие название, отражающие суть упражнения.
      По поводу некоторых движений шеи (особенно наклонов назад) мнения у разных авторов расходятся.
      Не делайте те движения, в пользе которых сомневаетесь. Главное- не навредить!
      Все упражнения, все практики делать невозможно, нужно выбрать свои, которые откликаются в душе.
      Если что-то не понравилось- закрыли страничку и ищете и проверяете на себе следующую практику.
      Я не сторонник насилия над организмом.Надо делать то, что нравится!

  9. Anatolij

    Все немецкие врачи говорят: Голова- это не шаровой сустав. Её нельзя крутить кругами. Можно только поворачивать.

    • Галина Аполонская

      А в упражнениях Ниши написано так: «Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи…».Но немецким врачам, наверное, виднее…

  10. Любовь

    Благодарю ,Вас Галина ,выполнила упражнения для шеи -прояснилось в глазах ,улучшилось настроение ! Замечательно!

  11. Ирина

    Спасибо огромное за рассылки! Стараюсь читать, нахожу много интересного.

  12. Баян

    Галина,спасибо Вам. Хотела спросить подходят ли эти упражнения при нестабильности дисков шейных отделов позвонка

    • Галина Аполонская

      Баян, Вам лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом- я не знаю Вашей ситуации.

  13. Roza

    Спасибо вам Галина за ваши очень интересные статьи. Я в них нахожу много интересного и полезного для себя. Хотела бы узнать ваше мнение. Могут ли быть перебои сердца при остеохондрозе позвоночника. Сердце здоровое, EKG в норме. А позвоночник болит очень часто, особенно при изменении погоды. Большое спасибо за ответ.

    • Галина Аполонская

      Roza, попробуйте упражнение с валиком или просто порастягивайте позвоночник на турнике. Только начинайте по чуть-чуть, с маленького валика и с нескольких секунд виса.

  14. Roza

    Спасибо Вам Галина за ваши статьи! Я нахожу очень много полезного для себя. Хотела бы узнать ваше мнение. Могут ли быть перебои в сердце (сердце здоровое, ЕKG в норме) , при ярко выраженом остеохондрозе позвоночника. Болит он у меня постоянно. Спасибо за ответ.

    • Галина Аполонская

      Roza, позвоночник — основа всей энергетики организма, и каждый позвонок связан с определенными органами.
      Возможно, Ваше сердце страдает из-за того. Попробуйте найти хорошего мануального терапевта в том месте, где Вы живете.

  15. Я уже давно занимаюсь тем, что помогаю людям решить их проблемы с позвоночником. Данный комплекс упражнений настоятельно рекомендую всем своим клиентам, чтобы они больше не обращались ко мне за помощью при проблемах в шее. И вы знаете, кто прислушался к моим советам — звонят только поблагодарить, а не для того, чтобы записаться на курс. На самом деле эти упражнения помогают держать позвонки шеи в нормальном состоянии!

    • Анна

      Отличный комплекс! Я его уже давненько практикую,у Норбекова присмотрела.Пока делаю — и давление в норме, и голова не болит.Как забросила — опять плохеет.Это как зубы чистить, а ну-ка пару дней пропусти!Мне только «тыква» не подошла. А вот от «вдовьего горба» и следа не осталось!

  16. Алла

    Галина , с Праздником Весны Вас !

    Спасибо Вам за отличные рассылки.

  17. Образ жизни современного человека таков, что к сожалению эти упражнения понадобятся многим.

    • admin

      Юрий! Каждый сам решает, какой образ жизни ему вести. И каждый должен понимать, что за своё здоровье отвечает только он сам!Эти упражнения помогут скомпенсировать неправильный образ жизни.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук