Утренний цигун

  Автор:
  5507

Напомню, что цигун — это «управление энергией ци».

В предыдущей статье я писала, что гимнастикой цигун желательно заниматься 3 раза в день. В Китае считают, что во время занятий утром выводится «застоявшаяся» ци и поступает свежая энергия, во время занятий днем происходит регулирование энергии ци, устраняется напряженность, во время занятий вечером сознание становится чистым, сердце расслабляется, погружается в тишину, ци становится концентрированной.

В течение ночи в организме человека накапливается полученная  в результате процессе жизнедеятельности организма в течение дня грязная ци. Занятия гимнастикой цигун утром способствуют, во-первых, набору свежей энергию  ци, позволяют активизировать функционирование внутренних органов, поднять настроение, а во-вторых, — способствуют разминанию мышц и выводу грязной ци.

Я рекомендую начинать гимнастику цигун в постели. Вначале как следует потянуться –вначале левая нога и правая рука  растягивают позвоночник, затем левая рука и правая нога .

Цигун после пробуждения.

После этого вытягиваем руки перед собой и начинаем тереть ладони друг об друга до горячего состояния (не менее ста раз). Теплыми руками начинаем освобождаться от «старой» ци: проводим ладонями по лицу и сбрасываем все с рук на пол(зажимаем каждый пальчик левой руки плотным кольцом из указательного и большого пальца правой руки, а затем наоборот). После этого  «чистим» голову: проводим ладонями по голове и сбрасываем. При этом можно говорить мысленно, что вы избавляетесь от плохих мыслей, от болезней, от пустых забот, от неприятностей, от морщин на лице и т.п. Затем «почистите» руки: правой рукой левую от плеча вниз, левой – правую. Можете представлять, что вы сбрасываете «плохую» ци с пальцев в воду. Затем «промойте все туловище- от макушки до пальцев ног, обязательно сбросьте. Также проговаривайте мысленно, от чего вы избавляетесь.

Если чувствуете себя недостаточно бодро, далее сделайте энергетический массаж. Мы называем это «почешите себе ушки». Китайская медицина очень высоко оценивает воздействие на уши, так как там сосредоточено очень много акупунктурных точек.  Начинайте растирать пальцами оба уха , зажимая их между указательным и большим пальцами. Начните с мочек и двигайтесь вверх. Тщательно промассировав все ухо, помассируете место соединения ушей с головой по кругу, затем изнутри подергайте ухо вверх, вниз, влево, вправо. Сделайте компрессию- зажмите   руками уши и подержите некоторое время. Если у вас бывает шум в голове-положите ладони на уши, надавите, а пальцами «выбивайте барабанную дробь» по затылку: не менее 24 раз. А теперь сбросьте все с пальцев и  сдуйте все с ладошек!

Дальше поговорим об основных принципах  цигун.

Я приведу четыре  основополагающих принципа: полная сосредоточенность, расслабление, правильное дыхание и и  регулярность.

1) Полная сосредоточенность

Во время занятий цигун необходимо полное сосредоточение.

В древнем Китае говорили:»На появившуюся перед вами жительницу неба — не обращать никакого внимания, если во дворе играет дракон — не замечать, если вас коснется возле горла клинок противника, — не показывать страх. Представьте себя одиноким путником, идущим по глухой тропе в горах».
Иными словами, во время занятий цигун нужно избавиться от всех посторонних мыслей, добиться максимального сосредоточения, ввести мозг в состояние истинного «покоя».
Как этого добиться? Есть такой совет: необходимо сосредоточить мысли на точке даньтянь.  Где же  найти эту точку? Даньтянь представляет собой «хранилище семени» у мужчин, а у женщин это детородный орган матка. Находится эта точка на несколько сантиметров ниже пупка. В точке даньтянь находится и концентрируется энергия  ци. В древнем Китае считалось, что даньтянь может уничтожить сотни болезней. Поэтому сосредоточение на точке «даньтянь» — один из важнейших приемов и принципов гимнастики цигун.
Когда вы практикуете цигун, необходимо, чтобы кончик языка был как бы приклеен к верхнему небу, и чтобы ци направлялась в точку даньтянь. Насыщение энергией ци осуществляется за счет наших мыслей. Только полный «покой» мозга, отсутствие посторонних образов в голове, способны предотвратить утекание и распыление «главной», «защитной», «изначальной» ци.  Получение ци означает накапливание силы, увеличение защитных сил организма, потеря ци означает потерю энергии.

«Сосредоточение на даньтяне» очень сложно для тех, кто только начинает осваивать практику цигун. Особенно не удается о на первых порах научиться погружению в состояние покоя, концентрации мысли. Но не надо отчаиваться, не все сразу. Этому можно научиться. Те, кто уже прошел этот путь, оставили нам свой уникальный и бесценный опыт, позволяющий овладеть этим приемом. Например, можно научиться «сосредоточиваться на даньтяне»,мысленно считая от одного и дальше,иногда даже до десяти тысяч. Главное- не прекращать тренировки. Многократные повторения упражнения, как правило, приводят к необходимому результату. Можно пользоваться и другим эффективным способом : подсчета дыхательных циклов (вдох и выдох — один цикл). В древнем Китае говорили:

«Покой приходит через чистое сознание.»

Когда действительно достигаешь сосредоточения, тогда и мысли и сердце испытывают абсолютный покой.

2) Расслабление

Расслабление означает, что все мышцы тела не напряжены и находятся в расслабленном состоянии во время занятий гимнастикой цигун. В практике цигун необходимо уметь управлять энергией  ци, то есть передвигать ее вверх- вниз и  слева направо и наоборот. Этот навык называется сменой ци. Для успешного осуществления этого приема  надо расслабиться. В напряженном состоянии переместить («сменить») ци чрезвычайно сложно. В этом и заключается роль расслабления в цигун.

3) Правильное дыхание

Во время занятий цигун дыхание должно быть глубоким и продолжительным. «При движении вверх дыхание достигает максимально высокой точки, при движении вниз — подошвы ног». Выдох должен быть максимальным, вдох – полным. Исключается  резкое и продолжительное дыхание, резкое и короткое дыхание. Ни в коем случае не допускается сочетание продолжительного вдоха и короткого выдоха, продолжительного выдоха и короткого вдоха. Оба элемента дыхательного цикла должны быть одинаковыми по интенсивности  и продолжительности.

4) Регулярность занятий

Для получения эффекта от занятий гимнастикой цигун необходима регулярность занятий. Вас не должны пугать никакие погодные условия, если вы занимаетесь на улице, ни плохое самочувствие, ни другие препятствия(отсутствие времени, формы для занятий). Гимнастика цигун должна стать очень важной составляющей частью жизни, которая должна повторяться изо дня в день, из года в год.Заниматься цигун рекомендуется трижды в день: утром, в течение дня и вечером. Китайская медицина утверждает, что никогда не поздно приступить к занятиям цигун, чтобы постоянно чувствовать себя бодрым, энергичным , здоровым и прожить долгую жизнь!


Утренний цигун
   1 голос
Средняя оценка: 1 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
4 комментария
  1. Самое главное — это регулярность занятий!

  2. NinaPontil

    Спасибо интересные упражнения, учитывают энергетику человека

  3. Интересная гимнастика. Надо попробовать. Спасибо.

  4. Большое спасибо за советы. Обязательно теперь буду начинать день с этих упражнений.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук