Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног

  Автор:
  81530

Утренний цигун долголетие начинается с ног

Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков.

Как же им помочь? Как укрепить ноги?

Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги!

Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам.

Мне очень нравится фраза : «Сошел с каблуков- сошел с дистанции».

Вообщем, чтобы не сойти с дистанции , немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше.

Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении.

На Востоке говорят: «Береги у дерева корень, а у человека — ноги».

Состояние наших  ног во многом определяется  здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам  энергия ци.

Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении,  наследственная ци.

По кругу У-Син  почки связаны с костями нашего организма.

От здоровья почек  зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье  поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую).

Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.

На вдохе втягивайте в себя живот,  представляя, что вы вдыхаете энергию воды и  наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед.

Повторите упражнение три-пять раз.

Выполнение этого упражнения вызвало затруднения у моих читателей.

Поэтому добавляю для наглядности 2 картинки: на одной прямое брюшное дыхание.

Это когда на вдохе живот надувается, а на выдохе подтягивается.

Брюшное (прямое) дыхание

Здесь же выполняется обратное дыхание, которое называют «Даосское дыхание».

Даосское (обратное) дыхание

На вдохе живот подтягивается, а на выдохе, напротив, надувается!

Надеюсь, теперь стало понятнее.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота.

Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра .

Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла.

Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу.

Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы.

Затем помассируем таким же образом область почек и копчик.

Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев.

Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо.

Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: «Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.»

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению «Необычные шаги».

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди.

Начинаем массировать правую ногу.

Ставим ее на носок  и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов.

Оно способствует лучшему  кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на  стуле и легко постучите стопами об пол  по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой.

Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч.

Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

По этому упражнению тоже возникают вопросы, добавляю картинку.

Цигун- змея, сворачивающаяся клубком

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе.

Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении).

При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки.

Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу).

Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу.

На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки.

Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн.

Тело следует за движением рук.

Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время.

Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены.

Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!

Делитесь статьей с друзьями, комментируйте!

Всех Вам Благ!

Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног

   22 голоса
Средняя оценка: 4.7 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
25 комментариев
  1. Очень полезная информация. Наконец то я нашла то что искала. Спасибо.

  2. тамара

    *IN LOVE* Галочка, твоя помощь бесценна. Данный комплекс просто чудо. я уже его делаю. Спасибо!

  3. Светлана

    Дорогая Галина! Огромное спасибо за рекомендации! очень глубокое объяснение принципа обратного дыхания.Значит ,на выдохе важно направить энергию к почкам, это ключевой момент!!! еще вопрос- нужно ли подтягивать на вдохе тазовую диафрагму или не обязательно?
    почки любят тепло, я обычно зимой хожу в бассейн, когда вода была 28 гр, могла плавать30-40 мин, теперь вода25 гр, мне уже через15-20 мин становится холодно, если я еще плаваю, потом чувствую усталость вместо бодрости. теперь понимаю, что охлаждаю почки. Нужно ли тогда ходить в бассейн ? Поняла еще , что температура тела по утрам ниже 36 гр- это тоже нехватка энергии в почках. Можно ли еще какими -то упражнениями их прогреть?заранее спасибо! с уважением
    Светлана.

    • Галина Аполонская

      Светлана!
      Для прогревания почек в компании «9 Солнце», с которой я сотрудничаю, появился новый прибор Байцаонан. Это специальная грелка с мешочком с травами. Кладется на область почек и прекрасно их прогревает!
      Можно прогревать область почек моксами, но самостоятельно этого не сделать, так как точки расположены на пояснице сзади.
      А с Байцаонан это можно делать самостоятельно и в любое время.
      Кстати, прогревать можно и больные суставы, нос уши и так далее.
      По вопросам приобретения пишите мне на почту.
      Всех Благ!

  4. Гозель

    Спасибо, Галина. У Вас, как всегда, классные советы-простые, доступные и эффективные, их легко можно встраивать в повседневные привычки.

    • Галина Аполонская

      Благодарю, Гозель! Я стараюсь подбирать именно такие практики- эффективные, легкие в исполнении и не требующие больших временных затрат!

  5. Елена

    Уважаемая Галина!У Вас всегда превосходная и лаконичная подборка,никакой «воды» четко ,ясно, и очень нужное.спасибо Вам за великий труд и помощь!!С уважением,Елена.

  6. Тамара

    Спасибо, Вам Галина за интересную информацию!

  7. Юлия

    Спасибо Вам большое!)

  8. Людмила

    Галина, добрый день! В очередной раз получила Ваши замечательные,и вполне приемлемые советы. Огромное Вам спасибо. Всех Вам благ и здоровья. Людмила.

  9. Наталья

    Галина, спасибо за разъяснения относительно обратного дыхания. Теперь мне стали понятны мои ошибки. Вы правы — сначала действительно следует изучить свое дыхание, потом наладить его естественное течение и только потом — более сложные практики.

  10. Наталья

    Спасибо! Отличный комплекс. Вот только не понятно с животом — по логике втягиваться он должен на выдохе, а выпячиваться на вдохе?

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Спасибо за вопрос. Наверное, многие не понимали в этом месте, но стеснялись спросить.
      Поэтому добавила в статью две картинки с пояснением дыхания- надеюсь, стало понятнее!
      Суть здесь в том, что выполняется обратное дыхание.
      Обратное брюшное дыхание, традиционно называемое даосским, переворачивает последовательность движения живота при вдохе и выдохе, свойственную естественному дыханию.
      При обратном дыхании живот сокращается на вдохе и расширяется на выдохе.
      Полезные эффекты естественного и обратного дыхания во многом совпадают, однако при обратном дыхании энергия глубже проникает в кости и ткани тела.
      Именно поэтому его традиционно используют мастера цигун и боевых искусств.
      Обратное дыхание создает вокруг тела защитный кокон энергии ци, позволяющий успешно противостоять негативным воздействиям извне (в частности, бактериям и вирусам), и улучшает функционирование иммунной системы.

      Эффективность данной практики можно объяснить следующим образом.

      Когда на вдохе живот сокращается, диафрагма опускается вниз и давление, возникающее в области живота, способствует сосредоточению энергии дыхания в органах и тканях брюшной полости, а также в позвоночнике.
      На выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается вверх, давление в брюшной полости падает и энергия выталкивается из нее туда, куда в этот момент направлено наше внимание.
      Вот почему, приступая к практике обратного дыхания, важно знать, куда направлять внимание, чтобы не растратить энергию зря.

      Приступать к практике обратного дыхания можно лишь тогда, когда вы в достаточной мере освоили естественное брюшное дыхание.

      Большинство из тех, кто сразу же начинает практиковать обратное дыхание, напрягают при вдохе лицо, шею, грудь и специально толкают вверх диафрагму. Обратите на это внимание!

      Это не только сводит на нет положительный эффект практики, но и приносит множество проблем: от ускорения сердцебиения, повышения кровяного давления, боли в груди, застоя энергии.

  11. Василя

    Мне все очень нравится.!!! Спасибо! буду заниматься по вашему совету .)

  12. Марианна

    Галина, спасибо Вам за такую нужную и полезную информацию. У меня проблема с венами, даже открывалась трофическая язва на ноге, на операцию пока не решаюсь, может ли какой-нибудь комплекс упражнений восстановить вены.Заранее благодарю

  13. Наталья

    спасибо за комплекс! Но следующее упражнение не поняла. «Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны» — совсем непонятно. Во-первых, как можно стоя прямо дотянуться до коленей? Во-вторых, как вращать коленями внутрь или наружу еще можно представить, а еще в левую и в правую сторону — никак! Можно немного подробнее? Хотела бы начать делать эти упражнения.

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Колени вовнутрь и наружу- колени двигаются навстречу друг друг или в стороны друг от друга.
      Колени влево и вправо- оба колена параллельно двигаются в одну сторону, влево или вправо.
      Делайте с удовольствием!
      Всех Вам Благ!

  14. Наталья

    Очень хорошая статья!В цыгуне самое важное синхронизация дыхания и движения.

  15. Занимаюсь этой практикой, результаты радуют.
    Спасибо, Галина за интересную информацию.
    Отдельное спасибо за теплые слова о моем сайте.
    Удачи!

  16. Светлана

    Методик восстановления, оздоровления очень много, можно выбрать для себя, только надо делать и работать над собой. А порой это бывает так тяжело.

  17. Cosmochka

    Спасибо за советы, так хочется каждый день ходить на каблучках, но к сожалению не выдерживаю…

  18. Татьяна

    Забрала в закладки, очень полезно и, к сожалению, актуально!

  19. Спасибо, очень актуальная для меня статья: родилась зимой, ноги постоянно холодные, и как результат — проблемы с почками.

  20. Меня всегда удивляла китайская медицина, как грамотно составлен комплекс упражнений для ног!

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.