Китайская энергетическая зарядка

  Автор:
  19711

Китайская энергетическая зарядка

Этой статьей я продолжаю тему пополнения энергетики организма.

Я думаю, Вы уже знаете, что перенапряжение мышц, скованность тела мешают свободному течению энергии ци.

Кроме того, нам необходимо постоянно пополнять запас энергетики  для нейтрализации  ежедневных негативных влияний.

Китайская энергетическая зарядка помогает избавиться от мышечного напряжения , восстановить и пополнить энергетику Вашего организма. Немаловажно, что эта зарядка благотворно сказывается на подвижности суставов!

Выполнять такую зарядку лучше ежедневно (на первом этапе). Любые действия дают хороший результат тогда, когда они совершаются регулярно.

Итак, приступим!

Китайская энергетическая зарядка

Я эту зарядку делаю с утра. Лучше, если есть возможность, делать эту практику где-нибудь в парке, на природе.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Далее приведена последовательность упражнений  зарядки,  которую необходимо соблюдать.

1. Вращение головой. Глаза при этом закрыты. Сделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро поднимитесь  на носки, ноги при этом держите вместе. Вытяните вверх руки и соедините ладони. Задержитесь в этом  положении 10–15 секунд, при этом старайтесь  сохранить полное равновесие. Затем  проделайте вращение головой 10 раз в другую сторону и вновь  займите равновесное положение на носках.

2. Круговое движение плечами. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Сначала выполните вращение вперед — 5 раз и столько же назад. Затем  одновременно вращайте плечами  в разные стороны, при этом правое плечо должно двигаться вперед, а левое назад. Сделайте  5 кругов и поменяйте направление.

3.Вращение кистями. Вытяните  руки прямо перед собой. Сделайте  полный круг кистями сначала 10 раз вращая их внутрь, затем столько же наружу. Локти при этом зафиксируйте неподвижно.

4. Вращение предплечьями. Держите локти неподвижно, делайте по  10 вращательных движений сначала   внутрь, затем наружу.

5. Круги прямыми руками. Берем (мысленно!) в каждую руку по полному ведру воды и начинаем  постепенно наращивая скорость, раскручивать их. Обратите внимание, что руки должны идти по возможно большей амплитуде. Сделайте по 15 кругов вперед и назад.

6. Локти над головой. Сложите рук, как если бы Вы сидели за партой. Поднимите руки в таком виде за голову. Как можно ближе сдвиньте локти друг к другу. Сделайте это упражнение 3 раза.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.

7. Наклоны туловища в стороны. Встаньте прямо. Ноги расставьте  на две с половиной ширины плеч друг от друга. Разведите в стороны прямые руки. Плавно наклоните туловище  точно влево. Постарайтесь наклониться как можно ниже. Задержитесь в этом положении  на 15–20 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону.

8. Повороты туловища. Встаньте в исходное положение. Руки сложите перед грудью (как будто сидите за партой). Медленно начинайте поворачиваться  всем корпусом вправо. Ступни ног при этом неподвижны. Скрутитесь вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть максимально развернуты направо. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Затем  повторите упражнение в левую сторону.

9. Наклоны туловища вперед. Исходное положение то же, что и в предшествующем упражнении. Наклоните корпус вперед, прогибаясь  при этом в спине. Взгляд направьте вверх. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд.

10. Наклоны туловища назад. Вернитесь в исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно без рывков наклоняйте корпус назад до максимального положения. Тело старайтесь держать максимально расслабленным. Оставайтесь так 15–20 секунд.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их. Отдохните 2–3 минуты.

11. Вращение бедрами. Займите исходное положение. Руки сложите перед грудью, ладони вместе, руки согнуты в локтях. Вращайте бедрами, при этом двигаться должны  только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голова должны быть неподвижными. Сделайте по  15 вращений в каждую сторону.

12. Движение бедер в бок. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Постарайтесь расслабить всё тело и двигайте бедра в сторону, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи неподвижны. Выполнять плавно, но энергично, 15–20 раз. Эти упражнения лучше всего выполнять  перед зеркалом, чтобы легче осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.

13. Вращение ступней. Встаньте на одну ногу. Вторую ногу  поднимите перед собой  и согните так, чтобы колено было на уровне пояса (можно усложнить упражнение  и отвести согнутую ногу в сторону) . Вращайте  ступнёй поднятой ноги. Старайтесь сохранять равновесие и стоять прямо. Сделайте по 10 вращений  в каждую сторону. Затем  повторите упражнение для  другой ноги.

14.Вращение голеней. Снова займите исходную  позицию, как в предыдущем упражнении. Только теперь вращайте голенью от колена до ступни. Ступня зафиксирована,  носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Колено неподвижно. Сделайте  по 10 вращений в каждую сторону, затем поменяйте ногу.

Встряхните ноги, расслабьте их.

15. Приседания. 5-7 раз резко присядьте, делая при этом мощный выдох и потом медленный вдох. Зарядка закончена!

Похвалите себя, что Вы сделали все упражнения (даже если не все, всё равно похвалите!)! Кстати, недавно прошла тренинг у Ицхака Пинтосевича, где он дал простую методику, как вырабатывать новые привычки (например, делать китайскую энергетическую зарядку). Но это тема отдельной статьи!

После этой китайской зарядки Вы должны почувствовать прилив энергии и тепла, которое разливается по всему телу.

Вы разрушили этими упражнениями различные блоки, которые преграждали  путь внутренней энергии, и теперь она свободно циркулирует по телу.

Эта разминка оказывает оздоровительное действие.

Вначале китайскую энергетическую зарядку рекомендуется делать каждый день (1 месяц), затем через день, затем достаточно 1-2 раза в неделю.

Очень похожа не нее Суставная гимнастика. Она также наполняет энергией, восстанавливает подвижность суставов.

Всех Вам Благ!

Пишите о своих результатах!

Китайская энергетическая зарядка
   9 голосов
Средняя оценка: 4.3 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
34 комментария
  1. Людмила

    Галина, здравствуйте! С огромной радостью получила Вашу рассылку, прочитала все рекомендации и поскольку сейчас вечер, то утром применять на практике. Спасибо Вам большое, до новых встреч. С уважением Людмила

  2. bog13bog

    Данный комплекс нельзя назвать энергитической зарядкой %) , скорее это просто разминочный комплекс, причем вырванный из контекста :P . Похожий комплекс для разминки есть практически у всех рукопашников или занимающихся восточными единоборствами. Автор правильно сказала, что надо убирать застойные явления скованность, но это можно достичь только растяжкой, вот в этом как раз и разница между предложенным и более полном курсом.
    Ну и отсутствие проработки дыхания и работы с энергией(умственной визуализацией, наполнения и перетикания) во время выполнения предложенных упражнений как раз и говорят об обычной разминки.
    На ютубе есть более полный комлекс.

    • Галина Аполонская

      Уважаемый bog13bog! (Странное имя, я предпочитаю видеть человеческое имя ).
      Вы абсолютно правы, что подобные практики используют в качестве разминки все, занимающиеся восточными единоборствами.
      Но мой сайт посвящен вопросам здоровья, а не единоборствам и не рукопашным боям, если Вы обратили внимание.
      Поэтому упрощенный комплекс, который снимает застойные явления и восстанавливает течение энергии, возвращает подвижность суставам- это как раз то, что нужно.
      Ваши ссылки я убрала.
      Вы пришли на мой сайт, и здесь ссылки даю я!

      • Владимир

        Еще раз возвращаюсь.
        Предложенный комплекс Вами не является энергитическим как таковым. Энергитическими называют комплексы по набору и распределению энергии, например гимнастика Гермеса или Око Возраждения. То что предложили Вы, это обычный разминочный комплекс причем не самый полный.
        Я тоже говорю о здоровье, а не о спорте.
        Не в коем случае не претендую на…….Это были не мои ссылки, это ссылки на описанный Вами комплекс только более полный, в различных вариациях и показанные разными людьми. Так как нельзя что-то брать, а что-то упрощать, так можно и до безобразия наупрощать. Стрельникова то же наупрощала до коммерческого применения Пранаяму Капалабхати, хотя это проверено столетиями и является целостной неразделяемой системой.

        • Галина Аполонская

          Владимир!
          Энергетическим комплекс назван потому, что позволяет разблокировать энергетические каналы. Лично Вы можете его таковым не считать. Комплексов подобного типа имеется великое множество.
          В Китае, например, разновидностей цигуна масса. И каждый считает, что его комплекс единственно правильный и полный.
          Я считаю, чем проще даешь комплекс, тем легче его усвоить. А оценивать можно по эффекту. Можно добавить еще десяток движений. Есть подобные комплексы часа на полтора. Да, они более полные. Но у кого есть столько времени их делать?
          Кто всерьез интересуется вопросами энергетики, тому это нужно, тот найдет более полную информацию, но мой сайт не специализируется на этих вопросах.

  3. Татьяна

    Галина, здравствуйте! Случайно наткнулась на ваш сайт и увлеклась ))
    Хотела уточнить про эту гимнастику: во всех упражнениях для туловища (7, 8, 9, 10) не написано сколько повторов нужно делать. Например: «сделайте наклон, задержитесь на 15-20 секунд, а потом то же самое в другую сторону». Правильно ли я понимаю, что эти упражнения делаются по 1-му разу в разные стороны без повторов? Спасибо!

    • Галина Аполонская

      Да, Татьяна, упражнения с задержкой на 15-20 сек делаются по 1 разу в каждую сторону.

  4. Виктор

    Статья довольно любопытная. Интересуются больше женщины.Если можно, опубликуйте что-нибудь для укрепления и лечения мужского в т.ч.полового здоровья.

  5. Любовь

    Галина, спасибо Вам огромное за Ваш сайт и за этот комплекс.
    Хочу сказать по поводу второго упражнения, которое не у всех получается.
    (2. Круговое движение плечами) Одновременное вращение плечами в противоположные стороны — полезно для синхронизация работы обоих полушарий мозга.
    Так что это упражнение хорошо не только для плечевых суставов, но и для повышения мозговой активности, что важно в любом возрасте, а особенно после сорока лет.
    И если терпеливо и настойчиво пытаться повторять это упражнение, следя за правильностью движений, то потом его выполнение не вызовет трудностей.
    Это ещё и память укрепляет.)))
    Всем желаю бодрости и молодости.

  6. Татьяна

    Здравствуйте, Галина! Как правильно вращать головой: можно ли запрокидывать голову назад (для круга)? Я занимаюсь скандинавской ходьбой, мы во время разминки делаем движения головой от плеча к плечу, наш тренер говорит, что делать круг головой, запрокидывая её назад опасно. Как сделать правильно 1-е упражнение? Спасибо!

    • Галина Аполонская

      Татьяна!
      Делайте так, как Вам комфортно.
      В любом случае запрокидывание назад нужно делать очень плавно и медленно.
      Если Вы (или Ваш тренер) считаете, что это упражнение может Вам навредить, не делайте его вовсе!

  7. Ирина

    Читать это не интересно, а вот если бы видео показали, тогда другое дело, а то как в прошлом веке живёте!

  8. Ирина

    Читать всё это не интересно, а вот если бы вы видео показали, тогда другое дело, а то как в прошлом веке живёте!

  9. Татьяна

    Здравствуйте, Галина! Гимнастика очень понравилась, только никак не получается сделать 2 упражнение, чтобы плечи вращались в разные стороны :) Неужели у всех это получается, что никто не написал?

    • Татьяна

      Пробуйте — пробуйте, обязательно получится, это просто, вот увидите!

  10. Ирина!

    Галина!Спасибо!Очень нужная для меня гимнастика,буду заниматься.

  11. Ирина

    Дорогая моя и уважаемая Галина! Давно не было от Вас писем, и вот наконец сегодня я получила от Вас письмо, да еще какое ценное для меня письмо про суставы. У меня все падьцы рук изуродованы. Конечно эти суставы пальцев уже не восстановишь, они уже и сгибаются с трудом, но Вашими Упр. моожно хотя бы не иного облегчить боль. Буду заниматься. Спасибо Вам большое Галина за то,что Вы прислали это письмо. Здоровья Вам и хранит Вас Господь Бог. Ирина

  12. Галина

    Галина,мне нравится всё ,что вы предлагаете:делаю гормональную тибет.гимнастику -прекрасное самочувствие,как долго я должна ею заниматься?сейчас я выполняю с валиком , уже через день и тоже, как долго выполнять?Хочется успеть всё,но в одно и то же время невозможно столько делать-надо что-то выбирать или продолжать заниматься всеми гимнастиками? Гимнастикой Воробьёва и К.Ниши я занималась в молодости

    • Галина Аполонская

      Галина, заниматься всеми гимнастиками, что я даю, и следовать всем рецептам одновременно невозможно. Выберите для себя одну-две обязательных, еще одну-две гимнастики делать время от времени (например, упражнения с валиком можно делать 1-2 раза в неделю). Тибетскую гормональную гимнастику советую делать ежедневно. Еще бы хорошо делать ежедневно массаж 9 зон (восточные практики для иммунитета). Но Вы можете выбрать то, что Вам больше всего нравится в какой-то период, потом заменить на другую гимнастику.
      А вообще большую часть практик, что я предлагаю, можно делать ежедневно и всю жизнь (если в рекомендациях не оговорен другой порядок).
      Выбирайте то, что Вам по душе и что именно для Вас в настоящий момент наиболее необходимо и эффективно.
      Всех Вам Благ!

      • Галина

        Спасибо,что находите время для нас!!! Мне нравиться и я не хочу менять гормональную и с валиком/буду делать 2 раза /,насколько правда,что если бросить гормональную,то всё вернётся на круги своя ?

        • Галина Аполонская

          Галина, я не знаю, как среагирует Ваш организм на прекращение гимнастики. Но на Востоке рекомендуют делать упражнения регулярно на протяжении всей жизни, хотя бы понемногу, по чуть-чуть, сколько кто может , но РЕГУЛЯРНО.

          • Галина

            СПАСИБО, ВСЁ ПОНЯТНО.ПРОСТО ВЫБОР ЗА МНОЙ.СТАРАЮСЬ ПОДБИРАТЬ ТАК ,ЧТОБЫ НЕ ПОВТОРЯЛОСЬЮ

            • Галина Аполонская

              Да, Галина, подбирайте то, что в данный момент лучше всего на Вас действует.
              Как состояние перестанет улучшаться, попробуйте что-то заменить.
              Через какое-то время можно будет вернуться к старым практикам.

  13. Виктор

    Здравствуйте Галина! Эта гимнастика хороша, но нужна знать какие органы подкреплять, да + в каком месте (Земли) и в какое время. Присмотритесь к животным и Вы увидите, что они(многие) чем лечь обнюхают, тоже самое сходить в туалет и т.д. Самое главное, что бы не болеть и долго жить — не делать вред в природе и вокруг себя, питаться дарами Природы(чистыми ). По возможности не забывать и не ругать свой генный код (мать и отца ,бабушек и прабабушек, …). Таким образом Природа будет способствовать Вам с ней жить.
    Галина мой организм упорно работает с Природой, просматриваю труды великих ученых, как можно больше читать между строчками и выискиваю о чем они думали, не могли отметить на бумаге.
    С уважением Стариков в.

    • Галина Аполонская

      Виктор, конечно. зарядкой лучше заниматься на свежем воздухе, если есть возможность, то поближе к природе. А вот в какое время- да когда есть возможность, тогда и надо заниматься!
      Эта зарядка прорабатывает все суставы и наполняет весь организм энергией, то есть все внутренние органы получат больше энергии и крови, что благотворно сказывается на любом органе в любое время суток.

  14. NELY

    Галина.у меня спинальный стеноз и позвоночник с дефектами.Можно ли мне выполнять эти упражнения?мне очень нравится Ваша рубрика.Каждое утро я делаю Тибетскую гормональную гимнастику.Спасибо

    • Галина Аполонская

      NELY!
      Посоветуйтесь с врачом, можно ли Вам такую зарядку.
      От меня совет такой- все упражнения, которые связаны с поворотами и вращениями туловища, начинайте делать очень осторожно, медленно, плавно, без амплитудных и резких движений. Смотрели, как китайцы занимаются зарядкой? Все движения очень медленные и плавные, так Вы не навредите своему позвоночнику. И количество повторов делайте небольшое. Постепенно можно увеличить количество повторений, сохраняя медленное и плавное выполнение всех движений.
      Всех Вам Благ!

  15. Наталья

    Галина, а видео с показом этих упражнений можно увидеть? Выполнение некоторых из них мне не совсем понятны.

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Видео к этим упражнениям пока нет! Что непонятно- спрашивайте в комментариях, я опишу подробнее

  16. Наталия

    Добрый день, Галина!!!
    Спасибо большое за полезный сайт и замечательные рассылки….
    Галина, у меня к Вам вопрос:
    — Есть ли какой-нибудь рецепт или способ по отказу от курения….. Никак не могу избавиться от этой гадости…. Спасибо.

    • Людмила

      Наталия! Прочитайте про применение соды пищевой… там написано, что если полоскать содой рот, то потом противно курить… Тема про соду есть и на этом сайте и в роликах Неумывакина Ивана Павловича…

  17. Елена

    Галина, я никогда не увлекалась спортом, не делала зарядку. Пришла необходимость заняться собственным здоровьем. Искала на Вашем сайте — подошла мне эта китайская зарядка. Делаю несколько дней — всё нравится. Но только расстраивает одно…первое упражнение делать очень сложно и даже страшно. Максимально получается только 3-5 вращений головой — и начинается сильнейшее головокружение. Вот я и не знаю, как мне поступить. Посоветуйте, как мне дальше продолжать делать это упражнение, и с чем моё такое головокружение может быть связано. Спасибо.

    • Галина Аполонская

      Елена!
      А шейного остеохондроза у Вас нет? В этом случае делайте это упражнение очень осторожно. Может быть, не в составе зарядки. А сидя и очень аккуратно. Но если будете регулярно делать- состояние у Вас улучшится.

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук