Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног

  Автор:
  11516

Утренний цигун долголетие начинается с ног

Долголетие, как и красота женщины, начинается с ног.

Большинство людей и в нашей стране, и за ее пределами, страдают от болей в ногах, от отеков.

Как же им помочь? Как укрепить ноги?

Кстати, смотрела сюжет по телевизору про то, как мужчины оценивают женщину. Так вот, самая важная часть для них- это ноги!

Поэтому если вы можете себе позволить высокий каблук и не очень длинную юбку- внимание мужчин будет приковано к вам.

Мне очень нравится фраза : «Сошел с каблуков- сошел с дистанции».

Вообщем, чтобы не сойти с дистанции , немедленно приступаем к комплексу «Цигун для долголетия и ног». Особенно полезен этот комплекс тем, у кого сидячая работа, а также у кого болит поясница, позвоночник, почки.

По мнению древних, старость начинается не с морщин на лице, а с болезней ног, и поднимается выше.

Поэтому на Востоке столько внимания уделяется ногам, и секрет молодости заключается в укреплении ног. Болезни их говорят о раннем старении.

На Востоке говорят: «Береги у дерева корень, а у человека — ноги».

Состояние наших  ног во многом определяется  здоровьем почек, так как по меридианам почек, в основном, движется к ногам  энергия ци.

Почки древние называли «воротами жизни». В почках находится запас энергии ци, полученный при рождении,  наследственная ци.

По кругу У-Син  почки связаны с костями нашего организма.

От здоровья почек  зависит не только наша сила, кровообращение в ногах, но и состояние костного мозга, здоровье  поясничного отдела позвоночника, толстого кишечника, органов малого таза, а также сексуальная энергия человека.

Рассмотрим теперь основные упражнения цигун для укрепления ног.

Даосское дыхание

Это упражнения выполняется сидя на полу или на стуле. Наложите ладони одна на другую ( у женщин левую ладонь вниз, у мужчин правую).

Поместите ладони на низ живота. Дышите спокойно.

На вдохе втягивайте в себя живот,  представляя, что вы вдыхаете энергию воды и  наполняете ею низ живота. На выдохе живот выпячивайте вперед.

Повторите упражнение три-пять раз.

Выполнение этого упражнения вызвало затруднения у моих читателей.

Поэтому добавляю для наглядности 2 картинки: на одной прямое брюшное дыхание.

Это когда на вдохе живот надувается, а на выдохе подтягивается.

Брюшное (прямое) дыхание

Здесь же выполняется обратное дыхание, которое называют «Даосское дыхание».

Даосское (обратное) дыхание

На вдохе живот подтягивается, а на выдохе, напротив, надувается!

Надеюсь, теперь стало понятнее.

При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать тепло внизу живота.

Если вы ощущаете холод или тяжесть в животе, то это говорит о том, имеются нарушения в работе энергетического центра .

Продолжайте заниматься, постепенно эти ощущения будут проходить и появится ощущение тепла.

Не нужно торопиться и сильно напрягаться.

На Востоке говорят :«Не тяните цветок за бутон, чтобы он быстрее вырос, так мы можем его оторвать, пусть он вырастет сам».

«Сохранении тепла внизу живота»- это одна из тайн долголетия и здоровья ног и почек.

Массаж поясницы

После того, как мы хорошо подышали животом, промассируем себе поясницу.

Промассируем поясницу ладонями кругообразными движениями вдоль всей поясницы.

Затем помассируем таким же образом область почек и копчик.

Закончим растиранием поясницы сжатыми в кулачки суставами пальцев.

Движения делаем вверх и вниз, влево и вправо.

Сделайте от пяти до девяти повторов каждого движения.

Эти движения помогут укрепить почки, толстый кишечник, копчик, поясничный отдел позвоночника и распределить энергию ци в нижней части туловища.

Массируя поясницу, вспомним слова древних: «Поясница управляет всеми переходами в теле. Руководит всеми изменениями. Она поддерживает связь верха с низом.»

Массаж ног

После массажа поясницы хорошо сделать массаж ног. Если времени на массаж у вас немного, то пропустите этот пункт и приступите к следующему движению «Необычные шаги».

Мысленно набираем в ладони воду, омываем ноги по очереди.

Начинаем массировать правую ногу.

Ставим ее на носок  и начинаем массировать центр стопы. Именно здесь находится самая важная энергетическая точка, связанная с почками. Древние называли ее «бьющий родник», «сердце стопы».

Затем ставим ногу на пятку и вновь массируем стопу и пальцы.

Не забываем представлять, что болезнетворная энергия стекает с пальцев ног в землю.

Закончив массаж правой ноги, переходим к левой ноге. Повторяем каждое движение от одного до семи раз.

Массаж поясницы и ног можно выполнять и с реальной энергией воды, например, при приеме душа.

Необычные шаги

Это упражнение можно выполнить и утром, и особенно хорошо во время активности меридиана почек- с 17 до 19 часов.

Оно способствует лучшему  кровообращению ног и головы, укрепит почки, нормализует давление, и даже снимет отеки.

Займите удобную позу на  стуле и легко постучите стопами об пол  по очереди или одновременно в таком порядке: пальцами, пяточками, всей стопой.

Повторяйте по семь раз каждое движение. Выполняйте до тех пор, пока не потеплеют стопы.

Змея, сворачивающаяся клубком

Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч.

Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны.

Упражнение поможет укрепить ноги, суставы и почки.

По этому упражнению тоже возникают вопросы, добавляю картинку.

Цигун- змея, сворачивающаяся клубком

Цигун-ходьба

Для укрепления почек и ног полезны прогулки на свежем воздухе.

Во время прогулки держите внимание на стопах (при нормальном и высоком давлении).

При низком давлении сосредоточьтесь на верхней части тела.

Дотянуться пальцами до неба и земли

Примите положение основной стойки.

Ладони, наполненные мысленным образом воды, поместите на область почек (поясницу).

Несколько секунд постойте, прогревая почки ладонями,чтобы ноги лучше растянулись.

На вдохе встаньте на цыпочки и потянитесь вверх, к небу.

На выдохе опуститесь на стопы, потянитесь пальцами к земле, немного присядьте.

Эти растяжки помогут укрепить мышцы, кости, сосуды, позвоночник, ноги, наполнить тело энергиями неба и земли.

Танец морских волн

Произвольный танец, в котором руки будут двигаться подобно морским волнам, поможет укрепить первоэлемент воды в теле, почки, ноги и внутреннюю силу, а образ морских волн будет хорошим учителем в освоении движений цигун, поможет гармонично распределить энергии в теле и вокруг него, укрепит защитную ци.

Примите положение основной стойки.

Представьте, что ваши руки — морские волны, которые будут плавно подниматься и опускаться, по очереди или одновременно, имитируя движения морских волн.

Тело следует за движением рук.

Вдох помогает поднять руки, а выдох — опустить.

В конце танца поместите и подержите несколько секунд наложенные одна на другую ладони на центр в низу живота.

Укрепление почек, ног и поясницы особенно полезно в зимнее время.

Необходимо укреплять почки тем, кто родился зимой- у них почки ослаблены.

Не забудьте, что почки любят тепло- укутывайте их зимой и получите в благодарность легкую походку и изящные ножки!

Делитесь статьей с друзьями, комментируйте!

Всех Вам Благ!

Упражнения цигун : Долголетие начинается с ног
   4 голоса
Средняя оценка: 3.8 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
14 комментариев
  1. Наталья

    Галина, спасибо за разъяснения относительно обратного дыхания. Теперь мне стали понятны мои ошибки. Вы правы — сначала действительно следует изучить свое дыхание, потом наладить его естественное течение и только потом — более сложные практики.

  2. Наталья

    Спасибо! Отличный комплекс. Вот только не понятно с животом — по логике втягиваться он должен на выдохе, а выпячиваться на вдохе?

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Спасибо за вопрос. Наверное, многие не понимали в этом месте, но стеснялись спросить.
      Поэтому добавила в статью две картинки с пояснением дыхания- надеюсь, стало понятнее!
      Суть здесь в том, что выполняется обратное дыхание.
      Обратное брюшное дыхание, традиционно называемое даосским, переворачивает последовательность движения живота при вдохе и выдохе, свойственную естественному дыханию.
      При обратном дыхании живот сокращается на вдохе и расширяется на выдохе.
      Полезные эффекты естественного и обратного дыхания во многом совпадают, однако при обратном дыхании энергия глубже проникает в кости и ткани тела.
      Именно поэтому его традиционно используют мастера цигун и боевых искусств.
      Обратное дыхание создает вокруг тела защитный кокон энергии ци, позволяющий успешно противостоять негативным воздействиям извне (в частности, бактериям и вирусам), и улучшает функционирование иммунной системы.

      Эффективность данной практики можно объяснить следующим образом.

      Когда на вдохе живот сокращается, диафрагма опускается вниз и давление, возникающее в области живота, способствует сосредоточению энергии дыхания в органах и тканях брюшной полости, а также в позвоночнике.
      На выдохе живот расслабляется, диафрагма поднимается вверх, давление в брюшной полости падает и энергия выталкивается из нее туда, куда в этот момент направлено наше внимание.
      Вот почему, приступая к практике обратного дыхания, важно знать, куда направлять внимание, чтобы не растратить энергию зря.

      Приступать к практике обратного дыхания можно лишь тогда, когда вы в достаточной мере освоили естественное брюшное дыхание.

      Большинство из тех, кто сразу же начинает практиковать обратное дыхание, напрягают при вдохе лицо, шею, грудь и специально толкают вверх диафрагму. Обратите на это внимание!

      Это не только сводит на нет положительный эффект практики, но и приносит множество проблем: от ускорения сердцебиения, повышения кровяного давления, боли в груди, застоя энергии.

  3. Василя

    Мне все очень нравится.!!! Спасибо! буду заниматься по вашему совету .)

  4. Марианна

    Галина, спасибо Вам за такую нужную и полезную информацию. У меня проблема с венами, даже открывалась трофическая язва на ноге, на операцию пока не решаюсь, может ли какой-нибудь комплекс упражнений восстановить вены.Заранее благодарю

  5. Наталья

    спасибо за комплекс! Но следующее упражнение не поняла. «Встаньте прямо, руки опущены , ноги на ширине плеч. Положите ладони на колени и начинайте медленно вращать ими с широкой амплитудой: вовнутрь, наружу, в левую и правую стороны» — совсем непонятно. Во-первых, как можно стоя прямо дотянуться до коленей? Во-вторых, как вращать коленями внутрь или наружу еще можно представить, а еще в левую и в правую сторону — никак! Можно немного подробнее? Хотела бы начать делать эти упражнения.

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Колени вовнутрь и наружу- колени двигаются навстречу друг друг или в стороны друг от друга.
      Колени влево и вправо- оба колена параллельно двигаются в одну сторону, влево или вправо.
      Делайте с удовольствием!
      Всех Вам Благ!

  6. Наталья

    Очень хорошая статья!В цыгуне самое важное синхронизация дыхания и движения.

  7. Занимаюсь этой практикой, результаты радуют.
    Спасибо, Галина за интересную информацию.
    Отдельное спасибо за теплые слова о моем сайте.
    Удачи!

  8. Светлана

    Методик восстановления, оздоровления очень много, можно выбрать для себя, только надо делать и работать над собой. А порой это бывает так тяжело.

  9. Спасибо за советы, так хочется каждый день ходить на каблучках, но к сожалению не выдерживаю…

  10. Татьяна

    Забрала в закладки, очень полезно и, к сожалению, актуально!

  11. Спасибо, очень актуальная для меня статья: родилась зимой, ноги постоянно холодные, и как результат — проблемы с почками.

  12. Меня всегда удивляла китайская медицина, как грамотно составлен комплекс упражнений для ног!

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук