Суставная гимнастика

  Автор:
  51186

Суставная гимнастика

Что же такое суставная гимнастика? Это набор очень простых упражнений, которые разминают каждый сустав на теле.

Поводом для написания этой статьи стало письмо, полученное мной недавно ВКонтакте от Олеси: «Здравствуйте,скажите пожалуйста,у меня опухли ноги внизу возле косточек. Ходила к врачу ревматологу , диагноз ревматоидный артрит. Можно ли мне делать какую-то зарядку именно для суставов?»

Для Вас, Олеся, прекрасно подойдет эта гимнастика. Такая  зарядка очень хороша при любых заболеваниях суставов, в том числе при артритах.

Что  еще даст Вам суставная гимнастика?

1. Заряд бодрости на весь день (ведь вы убираете все зажимы, места «затыка» энергии)

2.Вы станете обладателем здоровых суставов — избавитесь от отложения солей

3. Улучшите кровообращение в области суставов

4. Избавитесь от воспалительных процессов в суставах

5. Восстановите свой позвоночник.

Эта зарядка очень похожа на китайскую энергетическую зарядку .

Сколько раз повторять каждое движение?

Все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Если совсем немного-3-5 минут, то делайте по 3-4 повтора, если времени больше- то по 6 или по 9.

Здесь я дам описание суставной гимнастики. Есть видеозапись всей гимнастики, она  доступна за оплату. Как оплатить?

Итак, начинаем.

1.Вытягиваем руки прямо перед собой и делаем хватательные движения, растопыривая и напрягая все пальцы, а затем сжимаем их в кулак.

2.Исходное положение то же, только делаем пальцами «бросательные» движения. Вначале рука сжата в кулак, затем выбрасываем вперед растопыренные пальцы.

3. Ставим «щелбаны» каждым пальцем- от указательного до мизинца.

4. Разминаем лучезапястные суставы (соединение кисти и костей предплечья). Исходное положение- вытянутые руки перед собой. Руки сжимаем в кулаки, вращаем  навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

5.Разминаем локтевые суставы. Руки сгибаем в локтях перед собой. Пальцы собраны в кулачки около груди. Делаем круговые движения в локтевых суставах навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.

6. Плечевые суставы- круги руками поочередно, сначала одной, затем другой в вертикальной плоскости . вращаем руку сначала вперед, затем назад.

7. Переходим к ногам. Прорабатываем ступни. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене. Носок тянем вперед, затем вверх, вовнутрь и наружу. После делаем вращательные движения вовнутрь и наружу. То же для другой ноги.

8.Разрабатываем колени. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене и вращаем в коленном суставе.

9.Тазобедренный сустав. Руки кладем на талию.Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону и вращаем в тазобедренном суставе.

10.Тазобедренный сустав. Руки на талии. Делаем «канкан». Ногу, согнутую в колене, поднимаем прямо перед собой вверх, опускаем, затем поднимаем в сторону.

11.Далее следует разминка позвоночника сверху вниз, по отделам. Подробно можно узнать в видео.

Для профилактики ревматоидного артрита достаточно первых 10 упражнений. Кого беспокоит позвоночник- лучше делать гимнастику целиком.

Сколько раз в день делать?

Лучше один раз, утром. Если нет возможности-то в другое время, но перед сном нежелательно, так как эта зарядка бодрит. Она дает легкость и гибкость во всем теле.

Делать ежедневно?

Да, лучше сначала ежедневно, но если пропустите, то не переживайте. Затем можно делать через день, чередуя с другими упражнениями, например, с  упражнениями с валиком.

Всех Вам Благ и пишите о своих результатах!

Суставная гимнастика

   14 голосов
Средняя оценка: 5 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
31 комментарий
  1. Людмила

    Большое спасибо, Галина ! Упражнения очень хорошие !

  2. Александра

    Я тоже очень расстроилась, когда прочитала об автоматической отписке от рассылки. Я очень часто уезжаю с внучкой. очень жалко, что не смогу зайти на свою почту и меня отпишут. А мне очень нравится все упражнения и советы. Многими пользуюсь, да и друзьям рассказываю. Спасибо Вам, Галина за прекрасный сайт, не надо автоматической отписки.

    • Галина Аполонская

      Вроде бы почтовый сервис решил отказаться от этой затеи, Александра. Так что все будет хорошо!

  3. Марина

    Галина! Благодарю, благодарю Вас за знания , которые Вы собираете и так щедро дарите нам, Вашим подписчикам. И именно по восточной медицине. Многое применяю и подружкам рекомендую. Суставная гимнастика очень кстати. Смена сезонов сказывается.
    Еще раз примите благодарности.

    • Галина Аполонская

      Благодарю, Марина!А восточная медицина «зрит в корень», а не «замазывает» симптомы. В том ее прелесть!

  4. Оксана

    Спасибо Галина! Это как раз то что я ищу! *IN LOVE*

  5. ирина

    присоединяюсь к просьбе не отписывать от рассылки если не быстро ее прочитала, иногда нет возможности, а в выходные читаешь за все время, будет жаль и появится повод искать другое, а мне ваши предложения нравятся и бывает очень во время и по нужным темам. *THUMBS UP*

  6. ирина

    спасибо, отличная подборка для желающих простыми способами поддерживать здоровье суставов.

  7. Наталья

    *IN LOVE* спасибо

  8. Анатолий

    Мало кто знает, но улучшить работу суставов очень помогает желе. Самое обычное, которое продается в магазине, приготовленное в любом виде, будь то десерт или мясной холодец.

    • Галина Аполонская

      Да, поддерживаю Вас, Анатолий!
      Желатин исключительно полезен для суставов.

  9. Наяна

    Да, Галина, спасибо огромное. Я думаю, что ни один разумный человек не откажется от вашей рассылки. Ведь даже, читая их, уже вдохновляешься тем, что на свете есть такие люди, и сам становишься чище и благороднее. Счатья Вам, здоровья и долгих лет жизни
    Наяна

    • Галина Аполонская

      Благодарю, Наяна!Такие отзывы всегда очень радуют и дают стимул двигаться дальше.

  10. Людмила

    Спасибо за замечательные упражнения. И вообще, за все темы о здоровье, которые вы присылаете. По поводу автоматического отписания от рассылки, если не будет открыто несколько рассылок подряд… Но ведь бывает так, что человек уехал в отпуск или заболел и лежит в больнице, или комп сломался и нет возможности сразу отремонтировать его, или ещё какие-то непредвиденные обстоятельство, когда он не может зайти в свою почту и будет обидно, что его отпишут от вашей рассылки. Если человеку не нужны будут ваши рассылки, то, я думаю, что он и сам может отписаться от них. Не у всех, к тому же, есть возможность взять компьютер с собой. Пожалуйста, не отписывайте от ваших рассылок. Те, кому они не нужны, уже отписались. Спасибо Вам за всё.

    • Ольга

      Я тоже очень расстроилась, когда прочитала об автоматической отписке от рассылки. Я как раз уезжаю в отпуск и будет очень обидно, если не смогу зайти на свою почту несколько дней, и меня отпишут. А мне очень нравится все упражнения и советы. Многими пользуюсь, да и друзьям рассказываю. Вот сейчас и суставную гимнастику буду делать. Спасибо Вам, Галина за прекрасный сайт. Но, пожалуйста, не надо автоматической отписки. Человек и сам может нажать нужную галочку и отписаться от рассылки, если его не интересует

  11. Елена

    Галина!Спасибо Вам за Ваши прекрасные рекомендации, суставную гимнастику уже очень успешно делаю 6 месяцев,правда,очень помогает чувствовать себя здоровым человеком!!!Спасибо Вам!!!
    С уважением,Елена.

  12. Ольга

    Галина, спасибо Вам большое за такой интересный сайт. Много чего полезного для себя взяла с Ваших рассылок. Я вот по поводу суставной гимнастики — Анатолий Романович пишет, что вращение суставов должно проходить по часовой стрелке. Ещё я хочу добавить , что число повторов должно быть либо 3, либо 7, либо 9. Это связано с биоэнергетикой, точного объяснения дать не могу ( сама ищу информацию в интернете), но это очень важный момент. На занятиях у Владимира Тонкова нам объясняли , но я , к сожалению , сейчас не помню, давно было. Может кто -то ещё знает почему именно так?

    • Галина Аполонская

      Ольга!
      Про вращение суставов по часовой стрелке или против- делайте, как Вам нравится. И про число повторов тоже не нужно особо зацикливаться. Если Вы приступаете к гимнастике с намерением, что она улучшит Ваше состояние, придаст Вам энергии, то так и будет и неважно, по 6 или 7 повторов упражнения Вы сделаете.
      Если Вы сосредоточитесь на том, что нужно обязательно сделать по 9 повторов, а вдруг где-то сделали 10 — и Ах, все пропало!-возможно, так и будет, что Вам не пойдет на пользу эта гимнастика.
      Если начинаете гимнастику осознанно и с правильным намерением, то остальные мелкие детали будут несущественны.

      • Ольга

        Спасибо. Вы опять правы. Лучше хоть что то делать , чем сомневаться и не делать вовсе. Для меня Ваш ответ — словно пинок » Ну делай хоть что — нибудь». Я Вам очень благодарна. В последнее время я больше теорию читаю , чем практикую.

  13. Анатолий Романович

    Галя позволь старику дополнить твой комплекс и дать пояснения некоторые.
    Я делаю суставную гимнастику уже 9 лет и входит она в более широкий комплекс
    упражнений и процедур.
    1. Фаланги пальцев я разминаю лежа поперек кровати, ноги вверх на стенке и руки
    тоже вверх — и делаю «мы писали, мы писали…» 50 раз — это еще и помогает продвинуть венозную кровь на очистку к печени.
    2. Вращение суставами делаю по часовой стрелке, обьяснять долго, только в одну
    сторону. Кто заинтересовался — пишите kosmach-44@mail.ru
    3. Попробуйте «Око возрождения»

  14. Сергей Иванов

    Ваша гимнастика очень сильно напоминает эту https://www.youtube.com/watch?v=S2EsyHZalow

    • Галина Аполонская

      Ну и хорошо, если эта гимнастика напоминает гимнастику Норбекова. Я его очень уважаю. Все суставные гимнастики в чем-то похожи- у них же одна цель- проработать все суставы.

      • Сергей Иванов

        Галина, я вам в скайп написал, ответа так и не получил, напишите мне в скайп klerk2007, хочу воспользоваться вашими услугами по у син

        • Галина Аполонская

          Сергей!
          Консультации по скайпу платные. Напиши мне на почту, что Вы хотите конкретно, тогда определимся со стоимостью.

  15. Борис Павлович Голубко

    Спасибо!

  16. Василий

    Галина, здравствуйте ! Спасибо за рассылки, очень интересная и полезная информация. У меня к вам вопрос, это тоже касается суставов — «какое ваше мнение о лечении суставов с помощью пищевого желатина»Пишут, что это прямо какое-то чудодейственное средство. Так ли это? Спасибо

    • Галина Аполонская

      Василий!
      Натуральный желатин, изготовленный из костей животных, содержит коллаген, который действительно очень полезен для суставов.
      Прекрасным продуктом для суставов является также холодец.
      Желатин можно применять как внутрь, так и наружно на больной сустав.
      Только обязательно смотрите, из чего изготовлен желатин- есть много растительных разновидностей. Для суставов нужен именно животного происхождения!

  17. Евгения

    Спасибо большое,как всегда чудесные рекомендации,простые и эффективные.У меня вопрос,при порванном миниске в колене можно делать эти упражнения? Без костной жидкости суставы трутся.от этоно не возникнет костная мозоль?

    • Галина Аполонская

      Евгения!
      Я не знаю Вашего состояния, Вам лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.
      Но общая рекомендация такая: если сомневаетесь, то лучше не делайте либо делайте какие-то упражнения мысленно. Это ничуть не хуже, чем физически, но гарантированно не будет никаких эффектов трения.

  18. Stanislava

    Dorogaja ,Galina,bolshoe spasibo ,za vse vashi ochen poleznije soveti.Ja vsio chitaju i mnogo sto delaju iz vashix silkax. Ochen dovolna vashim saitom ,bolshe nichego lutshe nenaxozu v internete.
    Tolko nevibrasivaite menia.
    Ja imeju mnogo let ,no dosix por rabotaju (inace zdes ne proziviosh) i ne vsegda v tot ze den mogu prcitat,no vserovno ja vsio prchitivaju i delaju. Vot uze pocti god ,kak delaju gormonalnuju gimnastiku,zaratku ja delala vsiu moju soznatelnuju zizn,vliuchaju bofleksa upraznenija,,delaju glaz masaz,3 raza uze delala prakshalanu ,vot i zavtra sobirajus povtorit prokshalanu,a potom nachnu cistit pechen. Blagodarna vam za vsio.
    Dolgix, schaslivix,zdorovix let zinni vam.

    • Галина Аполонская

      Станислава, благодарю за добрые слова. Вы такая умничка и молодец, я Вами просто восхищаюсь! Всех Вам Благ!

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук