Упражнения для шейного отдела позвоночника

  Автор:
  64486

Упражнения для шейного отдела позвоночникаСегодня речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.

Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это «Золотая рыбка». Вообще Ниши пишет, что «если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике».

Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание,  слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне.

Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.

А позвоночный столб- это вместилище всех энергетических центров организма.

Сегодня я Вам покажу 5 упражнений для шейного отдела позвоночника.

Что позволяют сделать эти упражнения?

1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц.

2. Улучшаются зрение и слух.

3. Прекращаются головные боли.

4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.

5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.

Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.

Начинайте с маленькой амплитуды движений.

Главное- не навредить!

Слушайте себя и свой организм.

Первое упражнение: Воробей.

Упражнения для шейного отдела позвоночника- Воробей
Упражнение 1

В разминке к йоге мы его называли:»Птичка чистит пёрышки».

Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.

Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.

Шея при этом напряжённая.

Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.

Второе упражнение : Черепаха.

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Черепаха

Выполняйте очень осторожно!

Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.

Подбородок при этом как бы тянется к пупку!

Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.

Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.

Аналогично- для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!

Постарайтесь при наклонах в стороны  достать ухом до плеча.

Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!

Третье упражнение: Собачка.

Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком.

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Собачка
Упражнение 3

Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.
Подбородок при этом движется в сторону вверх.

Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.
Возможно  выполнение упражнения в трёх вариантах:

  • Голова держится прямо;
  • Голова наклоняется  вперёд;
  • Голова отводится  назад.

Четвертое  упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы.

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.

Упражнение для шейного отдела позвоночника- Посмотрим на море, посмотрим на горы
Упражнение 4

Поверните ( медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть  расстояния до плеча.
Затем ещё раз- уже на две трети.
И ещё раз-ещё дальше.
Затем повторите вправо.
Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.

Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.

Пятое   упражнение: Тыква под солнцем

Упражнение для шейного отдела позвоночника - Тыква под солнцем

Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.
Наша шея- это  хвостик тыквы.
Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения.
«Чистим пёрышки», ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.
Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день.
Если почувствуете  головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения.
Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.

Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!

Всех Вам Благ!
Пишите о своих результатах.
Нажмите на кнопочки внизу и вверху статьи, чтобы поделиться ей с друзьями!

Упражнения для шейного отдела позвоночника

   31 голос
Средняя оценка: 4.4 из 5
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Оставьте свой комментарий:
42 комментария
  1. Капитолина

    Доброе утро, Галина! Благодарна Вам за каждую рассылку, за все рекомендации! Делаю упражнения для шейного отдела три недели и результат меня радует. Уходит боль справа из мышцы, уходит напряжение из всего шейного отдела. Раньше могла заснуть только с согревающим пластырем сейчас им не пользуюсь. Энергетическая зарядка, золотая рыбка — это все теперь мой образ жизни. Результат просто замечательный. Прилив сил и хорошее настроение! Благодарю!!!

    • Галина Аполонская

      Прекрасно, Капитолина!
      Вы нас всех вдохновляете.
      Благодарю!

  2. Эльвира

    Галина! Здравствуйте! Я начала делать Пять тибетских жемчужин, но постоянно делать не получается. Я прочитала, что делать эти упражнения надо делать постоянно и пропускать нельзя. Можно ли часть упражнений включать в свою утреннюю зарядку? Благодарю!

    • Галина Аполонская

      Эльвира! Часть упражнений включать можно, но такого эффекта, как от всего комплекса, Вы при этом не получите. А насчет пропусков я уже отвечала где-то, что мой опыт говорит иначе. При прекращении занятий у меня и моих знакомых никакого оттока энергии и ухудшения самочувствия не наблюдалось. Но это может быть и индивидуальная реакция организма.

  3. Любовь

    Очень благодарна Вам, Галина, за чрезвычайно полезную информацию, у меня есть хороший результат от упражнений, если бы мы только не ленились……. *IN LOVE*

  4. Алеся

    У меня в конце марта было сильное обострение шейного хондроза, приступы головокружения, головной боли и боли в шее. Пролечилась, в данный момент мне осталось только поставить два укола эльбоны (хондропротектора). Можно ли уже приступать к выполнению упражнений? Или лучше закончить лечение полностью? Болей нет, самочувствие нормальное.

    • Галина Аполонская

      Я не могу ответить на Ваш вопрос, Алеся, не зная Вашего состояния.Посоветуйтесь с тем специалистом, который Вас наблюдает.

  5. Юлия

    Упражнения замечательные! Впервые я узнала о них, читая Норбекова. Делаю постоянно, проблем с позвоночником много, а они действительно помогают.
    Спасибо!

  6. Светлана

    Здравствуйте!
    А если от упражнения Тыковка сильно кружится голова, это что значит?

    • Галина Аполонская

      Светлана!
      Значит, делайте помедленнее и сокращайте амплитуду и количество повторов.
      Можно попробовать посетить хорошего мануального терапевта.

  7. Наталья

    Галина, спасибо за упражнения. Для себя заметила, что важно обычное для человека положение шеи. Мало у кого она расположена вертикально. У меня, например постоянно вытянута вперед, что привело к большим проблемам. Теперь стараюсь следить за ее положением и в течении дня по несколько раз делаю движение шеей (и головой разумеется) назад, как бы стараюсь преодолеть некий барьер. Таким образом ставлю голову ( и в переносном смысле слова) на место. Помогает!

    • Галина Аполонская

      Наталья!
      Могу посоветовать очень простой способ расслабления шеи. Повесьте себе на всех видных местах, где Вы сидите и где напрягается и выдвигается вперед шея, стикер или табличку: ШЕЯ РАССЛАБЛЕНА. Как только взгляд падает на этот текст, шея расслабляется автоматически.
      У меня метод работает и у моих учеников тоже!

  8. Неля

    Спасибо большое за ваши статьи, мне очень приятно их получать. Всех вам благ, мира в душе, позитива все 365 дней в году, крепкого здоровья и неиссякаемой энергии для добрых, жизненно необходимых дел.

  9. ирина

    спасибо, буду практиковать, результатом поделюсь.

  10. Nelly

    Дорогая Галина .Спасибо Вам за полезные статьи.Периодически пользуюсь Вашими рекомендациями.Сейчас у меня проблема с глазами и чайная заварка мне не помогает.Они постоянно красные.иногда слезятся.Обьясните пожалуйста. как делать массаж с солью . Спасибо.

  11. Людмила

    15 марта 20:36.Здравствуйте, Галина.После упражнений на шейный отдел позвоночника, начали сильно терпнуть ступни ног, т.е. когда долго сидишь на ноге мурашки бегают. С чем это связано? Хорошо это или плохо?

    • Ксения

      А у меня так всю жизнь… Я думала, это нормально… И зачем я ваш комментарий прочитала?

    • Рита

      Я спрашивала у невролога. Мурашки связаны с нервными волокнами. А нервные волокна видно с позвонками.

  12. Ольга

    Благодарю за ваш труд. Статьи познавательные и полезные.

  13. Людмила

    В «Золотых правилах здоровья» Ниши нет упражнения «Тыква». Есть такое: «наклонить голову вправо (правое ухо к правому плечу), затем медленно, вытягивая шею, перекатить голову к позвоночнику. (По 10 раз к каждому плечу.)» У Норбекова есть с похожим от 13.12.2015 комментарием. Я делала по-норбековски некоторое время, шея все время хрустела, потом у разных авторов прочитала что это травматично, и прекратила.

    • Галина Аполонская

      Да, Людмила, Вы правы, описание в статье упражнений ближе к варианту Норбекова, чем Ниши. Мне показалось, что упражнения с названиями запоминаются легче и быстрее. А Норбеков дал этим упражнениям очень яркие название, отражающие суть упражнения.
      По поводу некоторых движений шеи (особенно наклонов назад) мнения у разных авторов расходятся.
      Не делайте те движения, в пользе которых сомневаетесь. Главное- не навредить!
      Все упражнения, все практики делать невозможно, нужно выбрать свои, которые откликаются в душе.
      Если что-то не понравилось- закрыли страничку и ищете и проверяете на себе следующую практику.
      Я не сторонник насилия над организмом.Надо делать то, что нравится!

  14. Anatolij

    Все немецкие врачи говорят: Голова- это не шаровой сустав. Её нельзя крутить кругами. Можно только поворачивать.

    • Галина Аполонская

      А в упражнениях Ниши написано так: «Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно, не перенапрягая мышцы шеи…».Но немецким врачам, наверное, виднее…

  15. Любовь

    Благодарю ,Вас Галина ,выполнила упражнения для шеи -прояснилось в глазах ,улучшилось настроение ! Замечательно!

  16. Ирина

    Спасибо огромное за рассылки! Стараюсь читать, нахожу много интересного.

  17. Баян

    Галина,спасибо Вам. Хотела спросить подходят ли эти упражнения при нестабильности дисков шейных отделов позвонка

    • Галина Аполонская

      Баян, Вам лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом- я не знаю Вашей ситуации.

  18. Roza

    Спасибо вам Галина за ваши очень интересные статьи. Я в них нахожу много интересного и полезного для себя. Хотела бы узнать ваше мнение. Могут ли быть перебои сердца при остеохондрозе позвоночника. Сердце здоровое, EKG в норме. А позвоночник болит очень часто, особенно при изменении погоды. Большое спасибо за ответ.

    • Галина Аполонская

      Roza, попробуйте упражнение с валиком или просто порастягивайте позвоночник на турнике. Только начинайте по чуть-чуть, с маленького валика и с нескольких секунд виса.

  19. Roza

    Спасибо Вам Галина за ваши статьи! Я нахожу очень много полезного для себя. Хотела бы узнать ваше мнение. Могут ли быть перебои в сердце (сердце здоровое, ЕKG в норме) , при ярко выраженом остеохондрозе позвоночника. Болит он у меня постоянно. Спасибо за ответ.

    • Галина Аполонская

      Roza, позвоночник — основа всей энергетики организма, и каждый позвонок связан с определенными органами.
      Возможно, Ваше сердце страдает из-за того. Попробуйте найти хорошего мануального терапевта в том месте, где Вы живете.

  20. Ирина

    Я уже давно занимаюсь тем, что помогаю людям решить их проблемы с позвоночником. Данный комплекс упражнений настоятельно рекомендую всем своим клиентам, чтобы они больше не обращались ко мне за помощью при проблемах в шее. И вы знаете, кто прислушался к моим советам — звонят только поблагодарить, а не для того, чтобы записаться на курс. На самом деле эти упражнения помогают держать позвонки шеи в нормальном состоянии!

    • Анна

      Отличный комплекс! Я его уже давненько практикую,у Норбекова присмотрела.Пока делаю — и давление в норме, и голова не болит.Как забросила — опять плохеет.Это как зубы чистить, а ну-ка пару дней пропусти!Мне только «тыква» не подошла. А вот от «вдовьего горба» и следа не осталось!

  21. Алла

    Галина , с Праздником Весны Вас !

    Спасибо Вам за отличные рассылки.

  22. Образ жизни современного человека таков, что к сожалению эти упражнения понадобятся многим.

    • admin

      Юрий! Каждый сам решает, какой образ жизни ему вести. И каждый должен понимать, что за своё здоровье отвечает только он сам!Эти упражнения помогут скомпенсировать неправильный образ жизни.

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.